Fogyhatok - de ami fontosabb, formálódhatok az "Első 5 km-em" segítségével + otthon torna? Www.Edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

172 cm vagyok, decemberben leadtam 4 kilót, így most vagyok 64.5-65 kg, ami szerintem már tök jó.

Szeretném az egész testemet átmozgatni, és ugyan kifejezetten utálok futni, mindenképp úgy gondolom hasznos lenne és az állóképességemen is javítana. Régen sportoltam, és hiányzik, hogy már nem látszanak az izmaim....:(

Az otthoni "edzés" a futások közötti napokon lenne, napi 50-60 percet venne igénybe (+ előtte utána kb. 10 perc nyújtás) terveim szerint, ami tartalmazna:

- hasizomgyakorlatokat, felüléseket (oldalsó izmokat is megmozgató)

- lábemelés a popsi formásítására hangsúlyozva

- félidőben pihenő 10-15 perc hulahopp karikázás

- fekvőtámasz (túlzásba nem akarom vinni, csak 30 szabályosat az elején ami már most megy, későbbiekben max 50)

- hátizom gyakorlatok

Elképzelhető, hogy a munkám miatt nem tudok elmenni futni, helyette edzenék munka után, egyszóval felcserélném a pihenő és futó napokat.

Ha pedig szép az idő, akkor még kb. 1 órára bringázni is elmennék.

Kérdéseim:

Láberősítésre milyen gyakorlatokat ajánlanátok?

Elegendő-e a 6 hét, mint a programban, hogy fogyjak vagy formálódjak/izmosodjak, ha betartok mindent?

Szerintem emellé nem kell semmiféle fogyókúra vagy anyámkínja, rendesen eszem, egészségesen, mértékkel, de mindent, nem vonok meg magamtól semmit. Esetleg rosszul gondolom?

Köszönöm a válaszokat.

21/L