Hogyan fogyjak le így, mennyit kéne mozognom?

A mennyiségeket kell csökkenteni. Mindent lehet vegyesen csak kevesebbet.

Nizogni bármit ami legalább kozepesen megterhelo es heti 2 alkalommal min 60 percig tart

Hiába mondanám azt, hogy biciklizz naponta 2 órát ha utálod.

Olyan mozgásformát válassz amit szeretsz, különben úgyis feladod.

Ha nem akarsz kevesebbet enni akkor bármit is választasz, egy életen át csinálnod kell, hacsak nem akarsz visszahízni.

Egyébként egyet értek az első válaszolóval. Nem a bundáskenyérrel van a baj, hanem azzal, ha az egyik zsíros és tápanyagszegény kaját követi a másik.

Már az sokat segítene ha pl beterveznéd a napod és az ilyen ételeket követné egy picit egészségesebb és tápanyagdúsabb kaja.

Csak a mozgás nem lesz elég, mindenképp változtatni kell az étkezéseden. Én miután letettem a cigit, elkezdtem össze vissza zabálni, nassolni. S hiába sportoltam rengeteget (heti átlag 200 km bringa, plusz napi 3 óra kutyaséta), mégis felszedtem 1 év alatt 8 kilót, amit végül csak életmódváltással tudtam leadni.

És az is kicsit tévút hogy bármit ehetsz csak keveset. Persze, ehetsz. De ha nem olyan ételeket eszel amik jól lakatnak, amikben megfelelő tápanyagok vannak, amiktől sokáig nem vagy éhes, akkor nem fog menni, hosszú távon semmiképp sem fogod tudni tartani.