14eves lany vagyok kb.5kg felesleggel. Nem tudom hogy kezdjek dietaba . Nyarra le szeretnek fogyni . Legyszi valaki irna egeszseges etrendet es hoy mennyit kellene ehhez mozognom?

14 évesen?4 Diétába?! 5kg miatt?! NE!!!!!

Kezdj el sportolni heti 3-4 alkalommal és nyárra bombanő leszel, ha nem eszel többet, mint eddig. Ne vonj meg magadtól ételt, fejlődik a szervezeted, nem szabad fogyókúráznod, hiszen nem vagy kövér.

1.) Az ételek összeállítása. Fontosabb, mint hinnéd. Ha csak lehet, a különböző nemű ételeket inkább zöldséggel edd mint egymással. Példa: hús (lehetőleg ritkán egyél) - ha már eszel, zöldségkörettel, nyerssel a legjobb, jól fűszerezve, de ha úgy nem bírod jól megpárolva. NE rizzsel, tésztával vagy krumplival. Ez utóbbi hármat is inkább zöldséggel, mint egymással.

2.) A legjobb reggeli a gyümölcs!

3.) Szedj vitaminokat! Ha elég pénzetek van mehet a kolloid Kalcium, Kálium, Magnézium, Szelén és a többi földfém. Ha eszel akármilyen kevés húst, akkor vastabletta nem kell. Multivitaminok mehetnek, csak arra figyelj, hogy olyan legyen, amiben a fémek (Kalcium és a többiek) ne laktát alapúak legyenek, mert nagyjából semmit se ér.

4.) Hambi, chips, csokik, gabonapelyhek, müzli és a többi ilyen felejtősek, hizlalnak mint a nyavalya.

5.) Testmozgás. Nem nélkülözhető. Napi 5 felüléssel kezdj majd növeld egyenletesen 20-25-ig. Egyenes háttal guggolások kezdj 10-el és növeld 30-ig. Ha lefogytál, akkor se hagyd abba! Ha van lehetőséged, járj el úszni, remek mozgás és imádni való. Vagy aerob torna (ugrálás magyarul).

Ez legyen az alapétkezés és mozgás. Persze nincs baj, ha egyszer egyszer elcsábulsz, csak ne váljon rendszeressé! Ne az ételért élj, hanem életért egyél! Meg fogsz lepődni, hogy a szervezeted hirtelen mindent jelez és te érteni fogod épp mire van szükséged!