5 napos szálkásítás?

Szeretnék csinálni egy kis gyors szálkásítást, mivel 5 nap múlva megyek nyaralni és szeretnék a legjobban kinézni.

Alapból jól néz ki a testem, heti kétszer futok és kézisúlyzózok, az evésre is figyelek, egészségesen kajálok, nem vagyok elhízva. Szóval ez nem egy kétségbeesett próbálkozás hogy egy évig nem figyeltem semmire és most hirtelen öt nap alatt be szeretném hozni.

Viszont itt a nyár, a kis lángosok és fagyik kicsit meglátszódnak. És gondoltam ha ezt a pár napot meghúzom akkor a nyaraláson nem fogok annyira feszengeni a testem meg az evés miatt, mivel ha az ember a tengernél nyarala akkor nem az az elsődleges hogy egészségesen egyen.

Szóval a konkrét kérdésem hogy hogy csináljam ezt a szálkásítást? Mennyivel csökkentsem a kalóriabevitelt, miket egyek, mennyit, mennyit edzzek (alapból napi 2x1-1,5 óra edzésre gondoltam).

Köszi a válaszokat!