Elhíztam, nem tetszem sem magamnak sem senkinek, hogy kezdjek el súlyt csökkenteni?

A fő gond nem az ülőmunka, hanem hogy túluabálod magad és nem mozogsz eleget. A megoldás pedig egyszerű. Egyél kevesebbet és mozogj többet.

Kezdd azzal, hogy felméred, most mennyit eszel, mennyit mozogsz és állandósult-e a súlyod vagy még hízol.

A súlyosat mérd egy ideig azonos napszakban, azonos körülmények között. Ha a súlyod állandósult, első körben vedd kisebbre az adagokat az ötödével. A nasit meg felezd meg.

Ha van okosórád, a mozgás könnyen nyomon követhető a lépésszámon. Mivel már most fáj a térded, ha van biciklid, használd. Ha már bírod a távolságot és a munkahelyed beleesik, használd munkába járáshoz is. Ha nincs bringád (vegyél, nem kell semmi extra, csak egy olcsó használt bringa) mehetsz úszni vagy edzőterembe ellipszis trénerre, szobabiciklire, evezőgépre, viszont itt konzisztensnek lenni sokkal több akaraterő.

A sportot fokozatosan noveld Amikor mar elviselheto az izomlaz akkor lehet megint. Kb 3 hetig lesz mindig mikor mozogsz de utana megszpkja a szervezet es ritkan lesz csak. De az eleje mindig izomlazas. Annyit setalj amennyit birsz. Egy ido utan birsz majd tobbet.

fogyás elmélete, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit az ember elhasznál egy nap alatt. Ha annál kevesebbet viszünk be akkor fogyunk, ha ugyanannyit, akkor megtartjuk a súlyt, ha pedig többet, akkor hízunk. Ha kevesebbet viszünk be mint elhasználunk, az azt jelenti, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Ez biológia, mindenkinek így működik. Igen, neked is.

Minden más, divatdiéta vagy ősi módszer erre épül. Például ott van az, hogy valaki nem eszik curot, fehér lisztet, tésztát, krumplit. A másik példa a turbódiéta, ahol 100 kalóriás lötyivel helyettesítesz egy amúgy 400-600 kalóriás étkezést. Így összesen nyilván kevesebb kalóriát visz be az ember és fogy. Viszont itt jön az a kérdés, hogy jójó fogyunk, de hogy fogyjunk egészségesen. Mert ez nem az.

És hogy miért ne fogyjunk egészségtelenül: vérnyomásproblémák, menstruációs zavar, hormonzavar, szédülés, fáradékonyság, evés- és testképzavar kialakulása, hajhullás, körmök töredezése, száraz bőr, száraz haj. Hiszen az egészséges étkezésben megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk, amik a fentiekhez mind szükségesek. Itt jön megint a turbódiéta példa, ahol teljes értékű étkezéseket lötyivel helyettesítenek, amikben ezek közül lényegében semmi sincs, tehát még kevesebb esély arra, hogy az a fogyás egészséges-e. Ha valaki ételeket iktat ki, az nem feltétlenül baj, mert sokaknak úgy könnyebb. Viszont a cukor, liszt stb elhagyása mellett nyilván több zöldséget eszünk, tehát kevesebb kalóriát, és így tartjuk a deficitet. Tehát ez is azon alapul. Viszont, emellett is lehet hízni, ha valaki megeszik egy étkezésre egy bögre rizst és 6 szelet húst, miközben a szükséglete harmadennyi lenne. Tehát elhiszem, hogy valakinek bevált, de az sok más tényező együttállása miatt vált be. A krumpli kiiktatása például nem is feltétlen egészséges, hiszen komplex, lassan felszívódó szénhidrát, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Az egészséges életmódba beilleszthető. Ugyanez a tésztákkal. A fehér lisztes tészták sem ördögtől valók, viszont a durum vagy teljes kiőrlésűben több a vitamin és a rost. A magyarok eleve átlagban feleannyi rostot fogyasztanak, mint kellene. Tehát egészséges életmódban is lehet mrétékkel fehér tésztát enni, teljes kiőrlésűt meg durumot pedig egyenesen ajánlott. Ezért akár veszélyes is lehet minden tészta kiiktatása, mert beragadhatunk egy nem túl változatos zöldség + hús körforgásba.

Az egészséges fogyás pontosan olyan, mint az egészséges étkezés, csak a korábban említett kalóriadeficittel kiegészítve. Tehát eddig leírtam miket ne csináljunk, most jön amiket csináljunk, ha egészségesen szeretnénk étkezni és/vagy fogyni.

Ha nagyon nem szeretnénk kalóriát számolni, akkor csak 4-5 napig vegyünk elő egy füzetet és írjunk fel minden egyes falatot és nem víz folyadékot, amiket beviszünk. Visszaolvasva nagyon tanulságos lehet, rájöhetünk például, hogy mennyit nassolunk úgy, hogy észre sem vesszük. Vagy rájöhetünk, hogy mennyire rendszertelenül eszünk. Például ha valaki kihagyja a reggelit vagy az ebédet és nincs a szervezete folyamatosan ellátva tápanyaggal, annak nagyobb eséllyel lesz este falási rohama, akkor a szükséges kalória többszörösét viszi be. Ha meglátjuk a mintákat, amik szerintünk a hízáshoz vezethetnek, azokon próbáljunk változtatni.

Ha valaki elszánt és készen áll a kalóriákkal való megismerkedésre, akkor elsőként számolja ki a BMR-ját. Ez a basal metabolic rate vagy alap alapanyagcsere. Ehhez itt talál segítséget: [link]

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni (saját példámból tudom, egyszer 2 hónapig ennél kevesebbet ettem, mikor még nem néztem utána a dolgoknak. Izomgörcseim, végtag zsibbadásaim és kétszer ájulás lett a vége. Többtíz orvost végigjártam, mire kiderült, hogy a túl kevés kalóriabevitel okozza).

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.

Ha növelni akarjuk a keretünket, azt sporttal tudjuk (fontos, hogy a kalkulátorok és okosórák 10-15 százalékkal mindig felülbecsülik az elégetett kalóriát). Kb. akkor adunk le egy kiló zsírt, ha összejön a 7000 kalória deficit (de ez függ pl hormonoktól, egyéb betegségektől is). Akin 30-40 kg többlet is van, annak ezeket a számolásokat érdemes úgy végeznie, mintha 20 kilóval kevesebb lenne, ugyanis a kalkulátorok csupa izom emberekre vannak beállítva és amíg az izom fenntartásához rengeteg energia kell, a zsíréhoz alig.

Tehát tudjuk hogy mennyit együnk, de hogy hogyan: először is igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, elsősorban vizet. A víz kalóriamentes, tehát bármennyit lehet, minimum 2 liter az ajánlott. Aki fogyni akar, annak nem ajánlok semmiféle gyümölcslevet vagy cukortartalmú üdítőket mert egy pohárban 100 kalória is van, tehát 3 pohár már majdnem kitesz egy kisétkezést.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

És aki még a kifogásokat keresi és azt mondja, hogy nincs diétázni, az hazudik. Mindenkinek arra van ideje, amire szeretné. Egy heti étkezést vasárnap 3-4 óra alatt elő lehet készíteni. Ennyit mindenkinek kéne érjen az egészsége. A legjobb, ha magunknak főzünk, de ha nincs idő, akár rendelhetünk is olyan helyekről, ahol kiírják a kalóriatartalmat (teletál, citifood, vitalkonyha, frissbox, béres alexandra, norbi update, gastroyal stb).

Ötletek étkezésekre: [link]

És ami a legfontosabb: amíg csak kérdéseket írogatunk ki és sajnáltatjuk magunkat, hogy nem tudunk lefogyni, addig nem kezdődik el a változás. Ebbe a hibába én is beestem, több mint 4 évig ebben a stádiumban voltam, miközben folyamatosan híztam. 153 centihez 94 kiló voltam. Ma már 66 vagyok és még megyek tovább. De nekem sem volt semmi változás, amíg nem tettem érte. Senkinek nincs. Ha a fogyás könnyű lenne, nem lenne annyi elhízott a világban és itthon különösen.

Ha pedig lefogyunk és elérjük a kívánt testet, újra kell számolni a szükségletet. Ha annál ismét többet eszünk, akkor ugyanúgy vissza fogunk hízni. Azért is segít az életmód és a szokások megváltozása, mert ezt hosszútávon lehet tartani.

2022. máj. 17. 09:40

10/21 anonim válasza:

0%

Sok nutellás palacsinta, és még több csokitorta

2022. máj. 17. 16:00

Privát üzenet

Hasznos ez a válasz?

1 2 3 ❯

Tudod a választ a kérdésre? Ide írhatod!

Kapcsolódó kérdések:

Milyen ételeket ajánlotok ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyásom?

Hány órát edzettetek a sikeres fogyókúra/fogyás mellett?

Sikeres fogyókúrázó férfiak, ti mit ennétek ha 80kgról szeretnétek lefogyni 75 re 10 hét alatt?

2 szendvics fogyasztása naponta már (sikeres) fogyókúrának számít?

Sikeres lehet ez a fogyás terv?

Hány órát edzetek/edzetettek diéta mellett a sikeres fogyás eléréséhez?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

Kapcsolódó témák:

Betegség Diéta Edzés Egészség Életmód Életmódváltás Elhízás Étel Étkezés Étrend Evés Fehérje Fogyás Fogyókúra Futás Has Hízás Izom Kalória Konditerem Kövér Lány Mozgás Nő Sport Súly Táplálkozás Testsúly Túlsúly Zsír

Ez is érdekelhet

Egy nő gyűrűt talál a tengerparton. Ahogy az ékszerész megvizsgálja a gyűrűt, a nő elsápad.

Factsandfun.com

|

Hirdetés

Ha minden nap tojást eszel, ez történik a szervezeteddel

shapeshiftsource

|

Hirdetés

Az orvos tanácsa: „A nagy hasat nem a kalóriák okozzák.” (Tegye ezt naponta egyszer)

goldentree.hu

|

Hirdetés

Tudod, mi történik a szervezetedben, ha minden nap tojást eszel?

shapeshiftsource

|

Hirdetés

Sötét mód bekapcsolása

Te most a gyakorikerdesek.hu mobilverzióját böngészed, mely a kisebb kijelzőméret miatt nem tartalmazza a weboldal összes funkcióját.

Váltás teljes nézetre

Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu

GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.

Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

"A fő gond az ülő munka"

Több milliárdan végeznek ülőmunkát mégsem lesz a többségükből hájpacni úgyhogy ne a kifogásokat keresd Fat Albert fiam hanem cselekedj

Fogyáshoz Kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz, plusz rendszeres mozgás javasolt. A tápanyagokat pedig olyan arányban viszed be, ahogy jól érzed magad.

Az energiaszükséglet megállapítására van kalóriaigény kalkulátor a neten, használd azt. Koplalni nem érdemes! Ezt vedd figyelembe.

Tölts le egy kcal számoló appot, és csak használd. Hidd el, könnyebb lesz mint gondolnád. csak megadod az adataid, a célod, és onnantól minden megy magától. :)

És mozogj sokat. A futást még ne eröltesd, lehet nem tenne jót a térdeidnek még, majd ha már fogytál. Séta és bringa nagyon jó már most is. Hamar hozzá fog szokni a tested a mozgáshoz és nem lesz izomláz.

#3

"napi mozgásom a munkahelyem és a lakhelyem között van kora reggel és késő délután, ami kb osszesen 40 perc oda vissza"

Milyen forgalmi viszonyok között? Ha a 40 percből 15-20 percet dugóban állsz, még lehet a bringa gyorsabb is. Vagy legalább nem sokkal lassabb.

"Vettem egy kemping bringát, mentem vele pár kmet, másnapra elég kemény izomlázam volt"

Ezzel mi a probléma. El kell viselni, amíg hozzászoksz a mozgáshoz. Mert vagy ezt viseleg el, vagy azt, hogy 120 kiló vagy és 10 éven belül ízületprotézis kell.

"Próbálkoztam futni is, de valahogy utálok. És hamar abbahagytam."

Jobb is. Ekkora túlsúllyal, pláne ha MÁR fáj a térded, nem szabad futni. Ezért javasoltam olyan mozgésformákat, amik nem terhelik a térdet.

"Most eljöttem pár napra Lengyelországba, végig csak sétáltam, de nagyon nehéz volt mozogni."

Életmódot váltani nem könnyű. Kórosan elhízott vagy 40% fölötti testzsírral. Ki kell bírni a nehézségeket, amíg meghozzák az eredményt.

"Úgyhogy aggódom az egészségemért, nagyon el vagyok tunyulva. Nem tudom mi lesz, ismerkedés terén is oda az önbizalmam, meg egyáltalán nem is érzem jól magam a bőrömben."

Akkor ne panaszkodj, hanem tegyél ellene.