Ez is jó étrend? Vagy min változtatnátok?
Páran már megosztották itt az étrendüket tanáccsal kapcsolatban, én is ezt teszem.
Mai kajám:
Reggeli: Toast kenyér + zsírszegény sajt + gomba (ezek megsütve a melegszendvics sütőben), kefír, uborka
Tízórai: Tejsavó fehérje + zabpehely, áfonyával
Ebéd: Húsleves tésztával
(A húsleves ebben az esetben azt jelenti, hogy marhacomb, répa, zeller, hagyma, fokhagyma, összefőzve, befűszerezve. Ehhez megy a tészta.)
Uzsonna: Tejsavó fehérje + zabpehely, almával
Vacsora: pirítós toast kenyér, főtt tojás, hegyes erős paprika, paradicsom.
Ezt ettem ma, összesen 3200-3300 kalória, és úgy van elosztva, hogy:
fehérje: 2 g/ttkg körül
zsír: 0,5-1 g/ttkg
és az összes többi szénhidrát, ami olyan 5 g/ttkg körül van.
Mindezt úgy, hogy 177 cm és 84 kg vagyok, konditermi edzést végzek, heti 3-4-szer (ahogy kijön). Egy hónapja nyomatom ezt a 3200-3300 kalóriát, de eddig egy grammot nem mozdult meg a súlyom felfelé, izmosodni szeretnék. Mi lehet a baj?
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Szerintem ez a kérdés inkább a testéítépítés kategóriába illene.
Bár mennyiségeket nem írsz, de nekem ez nem tűnik ilyem sok kalóriának. Én a fehérjét sem látom olyan soknak mint írod. Biztosan jól számolsz?
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Hát mivel mennyiségeket nem írsz, ezért nehéz megmondani hogy mi lehet a gond, hogy meg van e egyáltalán a kellő mennyiségű kalória/fehérje. De ha nem gyarapodsz, akkor nyilván nem.
De szerintem nem is jó az étrend, nem fehérjeporra kéne alapozni a fehérje beviteled. Egyél inkább több tojást, túrót, sovány húsokat, hüvelyeseket, joghurtot...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!