Hogyan fogyhatnék?

Szia!

Én applikációval számolom a kalóriákat és a makrókat.

Ha van az otthonban élelmezésvezető, szerintem ő tud adni kalória és tápanyag adatokat.

A reggelit és vacsorát le tudod mérni konyhai mérleggel.

Délutánra érdemes vinni magaddal uzsonnát, ezt is le tudod mérni, illetve ha olyan, akkor a címkén van adat.

Azt megértem, hogy fáradt vagy :) de egy picit kényszerítsd magad több mozgásra, kicsit több séta, lépcsőzés, a gyerekekkel kis futkározás, játszózás.

Nekem nagyon bejön ezenkívül a súlyzós edzés (40 éves nő vagyok, szóval ne egy kigyúrt pasit képzelj el), olvass utána, nagyon sok haszna van nőként is, a fogyás mellett más jó hatásai is vannak.

Illetve, amit javaslok: sok zöldség, gyümölcs és figyelj a fehérjebevitelre. Ja és ne igyál kalóriatartalmú italokat.

[link]

Ez kiirja a bmr-odat. Azt 1.2vel szorozva megkapod a sulytartasi kaloriad ha semmit se mozosz.

Az alatt egyel ha fogyni akarsz de a bmr ala sose menj.

Az intezmenyi etkeztetesben az emmi rendelet alapjan 700-900 kcal egy bed ami egy alacsony nonek kb 1.5szeres adag kaja....

A BMR csak eg becslés, senki nem fogja tudni megmondani, hogy mennyi a te személyes BMR-ed egy adott napon. 1600 kcal alá ha nem mész tartósan, akkor nem halsz meg és nem károsodnak a szerveid, szerintem ennyit ki lehet jelenteni. Viszont ennél sokkal többet se kellene enned ha fogyni akarsz és nem tudsz sportolni rendszeresen. Szinte biztos, hogy ennél jelenleg többet eszel, és a tápanyag-összetétel sem túl jó a leírtak alapján.

Számold a kalóriákat 1 hétig és látni fogod.

#17, azért te is valahol összeszedted azt a 20 kilót. Ehhez képest kicsit kioktató lett a válaszod.

Én is családanya vagyok, 13 kilót fogytam 4 hónap alatt, ülőmunka mellett. (És igen, én is összeszedtem, stresszevéssel, túlevéssel).

Kérdező, kalóriadeficit a kulcs, ehhez kaptál sok infót, de szerintem emellett a gyerek alvásával is kellene foglalkozni - és tudom, hogy könnyű a fotelból osztani az észt, de a fogyás szempontjából is jó lenne, ha néha kialudnád magad.