Diéta alatt megettem 3 nap alatt 4000 kalóriatöbbletet. Mennyivel fog vasárnap többet mutatni a mérleg?

Nem a számok miatt kellene aggódnod, hanem az érzett bűntudat miatt. Ugyanis ez egy mentális probléma és evészavar.

Akkor lennél rendben, ha a tervezett étrended mellett kitartasz, és ha egy rétes becsúszik, hát istenem. De te 3 napig eszegettél összevissza, majd bűnteted magad és a mérés miatt aggódsz. Érzed a problémát?

Senki nem tudja megmondani, hogy mennyit fog mutatni a mérleg, és azt sem, hogy ha többet mutat, ebből mennyi a tényleges hízás (zsírban).

De ez nem is fontos. Valószínűleg nem volt jó a diétád, ha ennyire kiéheztél. Tarts egy normális kalóriadeficitet, de ne menj a BMR-ed alá. A kalóriakeretedet töltsd fel nagyrészt finom és tápláló dolgokkal- alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek, jó minőségű szénhidrátok (lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, barnarizs, sok zöldség és gyümölcs) és zsírok (pl olajos magvakból), és iktass be heti pár alkalommal valami “szemét kaját “ is, pl én néha eszek gyorséttermi kaját - nem menüt, hanem egy szendvicset, pl. egy sajtburgert, vagy ha belefér a keretembe, dupla sajtburgert (a fehérje miatt). A gyorséttermek honlapjain fent vannak a kalóriatáblázatok, tudsz olyat választani, aminek aránylag jobb az összetétele. De sült krumplit, üdítőt én már nem szoktam venni. Sütit vagy csokit is ehetsz néha, itt is érdemes olyat választani, aminek jobb az összetétele (óriási különbségek vannak). Magadnak is készíthetsz egészségesebb desszertet, fagyit (pl natúr joghurt, eper, kis édesítő, pár szem mandula) stb.

Én 3 napig bírtam, aztán 4 napig ettem mindent, de folyamatosan írtam is.

Ma kezdtem újból.

Új erővel.

Lehet, hogy most még csak 5 napig bírom majd.

Akkor újra.

Én is hetente mérem magam.

Majd csak lesz annyi erőm, hogy tovább bírom.