Megettem 1300kcal két étkezés alatt és buntudatom van mert ettem hogyan lehet ezen túllepni?

hogy elfoglalod magad valami mással

hiába írjuk neked hogy az 1300 kcal nem sok ha a fejed nincs rendben

az ételre olyan dologként gonodlj ami táplálja a tested, hajtja a szívet, működteti a májat, ami segít látni, hallani, mozgati az izmaidat.

ha nem ennél ez mind nem lenne, szóval enni jó

Hát ha 2500 kcal a napi szükségleted akkor semmi gond :)

De egyébként nem kell kétségbe esni ha sokallod a napi szükséglethez képest hogy 2 étkezés alatt sokat bevittél...arányosan.Mert holnap is lesz nap,majd holnap kijavítod! Csak ne csinálj ebből rendszert...az a bűn ha rendszeressé teszed ezt!

Egy tanács...ha mondjuk 2200kcal a napi szükségleted...hasra ütésre írtam valamit...szóval ha ennyi,és fogyni szeretnél,akkor 2000kcal ra próbáld belőni.És ne 3 étkezésből álljon egy napod,hanem sokból! 2-3 óránként egyél.Mellette igyál sok folyadékot,lehetőleg csapvizet.Azért nézd meg a vízszolgáltató térképén hogy mennyire ajánlatos a csapvizet fogyasztani ott ahol élsz.A 2000kcal pedig kb. úgy nézzen ki hogy 200-300 kcalt egyél meg egy nagyobb étkezésre.Ha ebből mondjuk csinálsz 4et...az olyan 1000 kcal.A többi étkezésed apróságok legyenek,zöldség gyümölcs váltakozva,vagy akár valami alacsony zsírtartalmú tej,esetleg tojás.Ha 2-3 óránként mindig eszel valamit,és minőségi ételeket,amire azt értem hogy tápláló,tehát van tápértéke,akkor kevésbé leszel éhes és nem fogod két pofára tömni a sz.rabbnál sz.rabb kajákat.A sz.r kaja nem tápláló...főleg a cukorra jellemző hogy jól átb.ssza az agyad,mert eltelít,legalábbis úgy érzed...de aztán a fenéket...épp hogy a sz.r kaják azok amik nem táplálnak és ezért éhezel meg nagyon hamar újra és újra és úgy érzed hogy mindig éhes vagy.Ráadásul a cukorral legtöbb esetben nem tud mit kezdeni a szervezet,nem tudja felhasználni úgyhogy a legnagyobb valószínűség szerint elraktározza zsírtartalékként.Amitől nő a hasad, vagy a s.gged.Ha esetleg nem értenéd.

A szervezetnek nem 3 étkezésre van szükséges egy nap,folyamatosan kell táplálni egész nap,és nem szabad túlenni se magát az embernek.

Estére ajánlom a 3-4 deci tejet,ami biztosítja az éjszakára a megfelelő tápanyagot a szervezetnek,mert kellő mennyiségű fehérje van benne.De mellette nem egy 600kcal-os étkezés ami után aludni sem bírsz.