Ennyi kalória elég lesz a fogyáshoz?

Először is 170 cm vagyok és kb 70 kg, de leakarok fogyni kb 60-65 kg-ra. Elkezdtem edzeni heti 4 nap, felosztottam mell-tricepsz, hát-bicepsz, váll-láb és kar napokra az edzéseimet. Mivel nincs sok pénzem ezért napi 400 g csirkemellet osztok fel két étkezésre, a felét elviszem ebédre melóba, veszek mellé kb. 2 kanál rizst, ha van a kantinba akkor párolt zöldséget. Otthon vagy 1 kisebb darab krumplit sütök a maradék csirkemellé air fryerben, vagy csak párolt zöldséget eszek. Illetve edzés után szoktam 1 fehérje turmixot meginni. Ez napi kb 90-120 g fehérje. Azt nem tudom hàny kalória lehet, de kicsit sokallom, tehát min tudnék csökkenteni, hogy fogyjak, illetve mellette az izmom is nőjjön, ha már edzek.

Kardiónak boxolni is szoktam, van itthon zsák, régen jártam 1 évig edzésekre. Árnyékolni bemelegítésnek minden edzés előtt szoktam 2 perc sulyzóval (1,5kg) 2 perc simán.

Előre is köszi a válaszokat!