Hogyan számoljam ki, hogy mennyi edzésre van szükségem a fogyáshoz?

Általánosságban kb 7-8000kcal 1kg zsír... tehát ennyi mínuszban kell lenned 1kg leadásához...

Tehát, ha eléred, hogy 500 kcallal kevesebbet viszel be naponta, mint amire szükséged van, akkor kb 16naponta ledobsz 1kg-ot.

De kaloria bázis jó alapot adhat, de az sem szemtírás, lehet, hogy a te kaloria igényed valamivel alacsonyabb, ezért nem fogsz vele fogyni, az is lehet, hogy valamivel magasabb, ezért kedvezőttlenül gyorsan fogsz fogyni...

Egy kis odafigyeléssel és számolgatással meg lehet tanulni kaloriabázis meg minden nélkül számolni a bevitt kaloriákat, ha lassan fogysz, tudsz rajta csökkenteni, ha gyorsan, növelni...

Heti 1kg-ot ne lépd túl tartósan, mert az egy egészségtelen állapothoz vezet, aminek mentális okokból zabálás lesz a vége.

"de heti hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz? Tudtok benne segíteni?"

Kiszámolod, hogy mennyi a napi szükséges alapjárati kalóriád, kiszámolod, hogy edzéssel mennyi kalóriát égetsz, kiszámolod a kajából bevitt kalóriát és innentől egyszerű matematika, alapműveletekkel (kivonás, összeadás).

Kalóriamínusszal fogysz, -plusszal hízol, -egállal stagnálsz