fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Nagy súlyfelesleggel milyen...

Nagy súlyfelesleggel milyen mozgásba kezdjek?

Figyelt kérdés

Kb 35-40 kilótól szeretnék megszabadulni. Évek óta sajnos irodában dolgozom, amiből következik, hogy a nap nagy részében ülök. Régóta nem mozgok semmit, de már szeretném elkezdeni csak nem tudom miket csinálhatok ami nem káros ekkora súlyfelesleggel. A sétán kívül. Jobban szeretnék olyat csinálni, amit otthon is meg tudok tenni.


Létezik erre valamilyen edzésterv, alkalmazás vagy bármi?


márc. 12. 07:34
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
81%
Kezdetnek a napi fél óra séta jó. Kíméld a térdeidet. Az úszás is nagyon jó. Ha lement jópár kiló, elkezdhetsz intenzívebbet is.
márc. 12. 07:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
10%
Ha csak otthon akarsz mozogni, és képtelen vagy kimozdulni, úgy nehéz lesz. Neked még mindig a kényelem nagy szempont és így nyűgnek fogod érezni a mozgást. Ilyen hozzáállással el se kezd...
márc. 12. 07:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:
100%

Bicikli. Ha nagyon nem akarsz kimozdulni, szobabicikli vagy elliptikus tréner, de az még dög unalmas lesz.

Ha elkezdesz kimozdulni, nagyokat sétálni, bringázni, meg fogod szeretni szerintem. Csak ki kell billenned a komfortzónádból.

márc. 12. 07:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:
100%
Sok kalóriát nem fog égetni, de a túlterhelt gerinced hálás lesz, ha erősíted a törzsizmaidat. A neten találsz gyakorlatsorokat. Kezdőknek valót keress, mert ha túl nehezet választasz és rosszul hajtod végre, árthatsz vele magadnak.
márc. 12. 08:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim ***** válasza:
Én azt vettem észre, hogy aki kiköti, hogy csak otthon akar edzeni, abból nem szokott jó kisülni. Az életmódváltás lényege, hogy az ember minden téren változtasson a dolgokon, de sokan ragaszkodnak a jó meleg pocsolyához, amiben hemperegnek. Úgy meg nehéz változni. Nem tudom, mi az oka, hogy nem akarsz elmenni otthonról, de biztosan jó nagy adag kifogás szerepel az indokok közt. Nem vagy egészen eltökélt a változáshoz, így kevés lesz az, hogy otthon mozgolódj. Oké, hogy biztosan jobban segít a szobabicaj a kalóriák égetésében, minthogy a kanapén tévézz, de hosszútávon lelkileg nagyon nem fogsz előre haladni. Megunod, és a szobabicajból törülközőtartó és szennyestartó lesz.
márc. 12. 09:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 anonim ***** válasza:
Kb bármilyen mozgás jót tesz. Ha be tudsz iktatni reggel, vagy este egy félórás kezdő saját súlyos edzést az már nagy előrelépés. Egyébként a sétát sokan alul becsülik, pedig az egyik legjobb (az úszás mellettl, ha jelentős súlyfelesleggel rendelkezel. Nyilván csak ezért elindulni sokaknak nehezésre esik, de a mindennapjaidba is be tudod iktatni, hogy picit többet sétálsz (pl hamarabb leszállsz a tömegközlekedésről, vagy távolabb parkolsz az autóval).
márc. 12. 09:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:

Ilyen nagy súlyfeleslegnél vigyázni kell a megerőltető mozgással. Fokozatosan és óvatosan kell kezdened, mert rámegy az ízületeidre.

Ha esetleg anyagilag megteheted, akkor keress egy jó személyi edzőt, mert ő megtudja mutatni mit és hogyan csinálj helyesen.

Futni még ne kezdj el, mert tropára mennek a térdeid.

A szobabicikli és az elliptikus tréner is jó választás, csak sajnos hamar megunja az ember. A séta is nagyon jó, ha teheted és nincs kb. 10 km-re a munkahelyed, akkor gyalogolj be vagy ha busszal jársz szállj le 2 megállóval hamarább és gyalogolj haza. Sok kicsi sokra megy.

De a youtubon is sok kezdő gyakorlatok vannak.

Viszont ahhoz, hogy lefelé menjenek a kilók muszáj odafigyelned az étkezésre is.

Sok sikert és kitartást!

márc. 12. 09:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:

Úszás. Séta. Bicikli.

Illetve izmosodni sem ártana szóval pilates, jóga

márc. 12. 10:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:

A munkahelyedtől milyen messzire laksz? Bicajjal meg lehet közelíteni? Valahol át tudsz öltözni?


Ha van legalább 5 km a táv, és bicajjal be tudsz menni, van hol átöltözni, akkor a bicajjal jól jársz. Nekem 14,5 km egy irányba, amikor este 7 után sincs sötét, akkor ülök bicajra. Napi 70-80 perc tekerés és óra, meg kalkulátorok szerint 1000 körüli kalória. Egy hét egy kiló kb, ha a kajáláson sem változtatok, és olyan időben sportolok, amit a bejárás miatt úgyis "elvesztenék", tehát nem kell még időt is találni rá.


Ami még bejött, az a küzdősport, keress először valami földharcos dolgot (ha van a közelben bjj), az is nagyon jól viszi a zsírt és mivel fekve, ülve, térdelve küzdesz, az izületeidet sem annyira terheli. Kivéve a lábfeszítés...

márc. 12. 10:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:

Szerintem kezdésnek igenis tökéletes a séta, a szobabicikli és az otthoni tornák kombinációja. Talán a legfontosabb a rendszeresség, meg apránként a nehézség fokozása.

A sétát is lehet variálni, pl. ha dombos helyen laksz, vagy ha el tudsz menni olyan helyre kirándulni, akkor enyhébb emelkedőkön sétálni, meg a tempón változtatni, néha kicsit sietősebbre fogni.

A tornát kisebb súlyzókkal, gumiszalaggal, labdával is fel lehet dobni.

Annyira sok videó van fenn a youtube-on! Vannak kifejezetten duci tornák, vagy kezdőknek való tornák pl. jóga. Az a jó, hogy szinten minden napra találhatsz valami újat.

márc. 12. 15:37
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!