Nagy súlyfelesleggel milyen mozgásba kezdjek?

Bicikli. Ha nagyon nem akarsz kimozdulni, szobabicikli vagy elliptikus tréner, de az még dög unalmas lesz.

Ha elkezdesz kimozdulni, nagyokat sétálni, bringázni, meg fogod szeretni szerintem. Csak ki kell billenned a komfortzónádból.

Ilyen nagy súlyfeleslegnél vigyázni kell a megerőltető mozgással. Fokozatosan és óvatosan kell kezdened, mert rámegy az ízületeidre.

Ha esetleg anyagilag megteheted, akkor keress egy jó személyi edzőt, mert ő megtudja mutatni mit és hogyan csinálj helyesen.

Futni még ne kezdj el, mert tropára mennek a térdeid.

A szobabicikli és az elliptikus tréner is jó választás, csak sajnos hamar megunja az ember. A séta is nagyon jó, ha teheted és nincs kb. 10 km-re a munkahelyed, akkor gyalogolj be vagy ha busszal jársz szállj le 2 megállóval hamarább és gyalogolj haza. Sok kicsi sokra megy.

De a youtubon is sok kezdő gyakorlatok vannak.

Viszont ahhoz, hogy lefelé menjenek a kilók muszáj odafigyelned az étkezésre is.

Sok sikert és kitartást!

Úszás. Séta. Bicikli.

Illetve izmosodni sem ártana szóval pilates, jóga

A munkahelyedtől milyen messzire laksz? Bicajjal meg lehet közelíteni? Valahol át tudsz öltözni?

Ha van legalább 5 km a táv, és bicajjal be tudsz menni, van hol átöltözni, akkor a bicajjal jól jársz. Nekem 14,5 km egy irányba, amikor este 7 után sincs sötét, akkor ülök bicajra. Napi 70-80 perc tekerés és óra, meg kalkulátorok szerint 1000 körüli kalória. Egy hét egy kiló kb, ha a kajáláson sem változtatok, és olyan időben sportolok, amit a bejárás miatt úgyis "elvesztenék", tehát nem kell még időt is találni rá.

Ami még bejött, az a küzdősport, keress először valami földharcos dolgot (ha van a közelben bjj), az is nagyon jól viszi a zsírt és mivel fekve, ülve, térdelve küzdesz, az izületeidet sem annyira terheli. Kivéve a lábfeszítés...

Szerintem kezdésnek igenis tökéletes a séta, a szobabicikli és az otthoni tornák kombinációja. Talán a legfontosabb a rendszeresség, meg apránként a nehézség fokozása.

A sétát is lehet variálni, pl. ha dombos helyen laksz, vagy ha el tudsz menni olyan helyre kirándulni, akkor enyhébb emelkedőkön sétálni, meg a tempón változtatni, néha kicsit sietősebbre fogni.

A tornát kisebb súlyzókkal, gumiszalaggal, labdával is fel lehet dobni.

Annyira sok videó van fenn a youtube-on! Vannak kifejezetten duci tornák, vagy kezdőknek való tornák pl. jóga. Az a jó, hogy szinten minden napra találhatsz valami újat.