Ez így mennyire lenne káros? Van értelme? Formásodás?

Futástól nem fogsz formásodni.

Ételrendelés nem játszik? Akár csak az ebédekre.

Illetve tudsz magadnak salátákat csinalni, csak zoldseget kell darabolni. Vsgy megvenni boltban a zacskósat.

Ha 75 kg vagy és 146 cm akkor nagyon sokat kéne fogyni. Nem lehet hogy túlbecsülöd magad?

Ha a formásodás a cél akkor inkább heti 3x keress valami minimum 45 perces videót. Pilates, rosito edzes, ancos vidoe barmi lehet. De a futad nem epit izmot

"Ez mennyire lenne hatásos , káros?"

Hatásos mire? Káros pedig miért lenne, ha tudsz belőle regenerálódni? Káros maximum azért lenne, mert 25 kiló túlsúllyal akarsz futni rossz technikával, rossz mobilitással, rossz cipővel, rossz talajon mindenféle edzésterv nélkül.

"formásodni szeretnék inkább + jobb legyen az erőnlétem"

Formásodni az izmosodástól lehet, azaz a progresszív súlyzós edzéstől. Ha az erőnlét alatt viszont az állóképességet érted, azt nyilván remekül fejleszti a futás, ha az ember jól csinálja. Amire viszont neked elsősorban szükséged lenne, az a kalóriaszámolás (kalóriadeficit) fogalmának megismerése.

"Nem tudok kalóriát számolni, mert fogalmam sincs hogy 5 karika uborka hány kcal"

Nem is 5 karika uborkán fog múlni a sikered. Ha te 146 centivel 75 kiló vagy, akkor ez a túlsúly sem az uborka által keletkezett.

A lényeg hogy egyél kevesebbet. Ha eddig mindig a tányér 3/4ére szedtél akkor mostantól szedj csak a felére.

Anélkül nem megy hogy energiát raknál bele.

Ha meg veszel egy tk kenyeret, pár csomag sonkát meg egy humuszt vagy sajtkrémet akkor meg is van a reggeli meg a vacsi. De vehetsz túrót is meg füszereket és összevered túrókrémnek.

Zabot enni se nagy truváj. 50 gr zabpehely, 10 dkg zsírszegény túró és 1 valamilyen gsumolcs felkockázva. Ha nagyon száraz, pár evőkanál joghurt.

De azzal ha már magadnak csinálod kontrolláltan a reggelidet és eszel mellé 10-15 deka zöldséget, már sokat tehetsz. És nem óriási összegekről beszélünk.

Úgy tűnik minden segítő szándék ellenére a hozzáállásod nem változott. Eldöntötted rég hogy nem tudod/nem akarod ezt csinálni.

Amíg nem teszel semmit addig hiába. Alapbetegseggel meg főlg

A fogyás pedig minden egyes embernek csak kalóriadeficittel lehetséges. A hízás vagy a nagyobb súly tartása pedig szufficittel. Tehát csak és kizárólag úgy fogsz tudni fogyni, ha kevesebbet kalóriát eszel. És ez mindenkire igaz. Mivel kalóriát számolni nincs lehetőséged ezért ezt csak a mennyiség csókkentésével tudod elérni. Nem feltételeztem semmit hisz leírtad miket eszel. Megértően, a lehetősegeidhez mérten álltam elő megoldási javaslattal

Ha pedig nem a fogyás a cél hanem a formásodás akkor csináld az erősítő edzést. De ha így folytatod az életvitellel alapbetgseggel akkor sajnos ebből simán lehet cukorbetegség.

Egyébként 152 centis nőként 76 kiló vagyok. A testzsírom 39 százalék. Az egészséges 30 százalék alatt van. Garantáltan te is minimum 10 de inkább 15 kilóval vagy több a kelleténél. És nem, ezt nem BMIhez mérve mondom hanem személyes tapasztalatokra és dietetikai ismeretekre támaszkodva.

Ha nem változtatsz semmit a mostani szokásokon akkor bizony te sem fogsz változni. Ha meg egyszerű lenne, mindenki vékony lenne.

Remélem egyszer eljutsz az elhatárizásra hogy tényleg belevágj egy tudatosabb, egészségesebb életmódba

"pajzsmirigyes vagyok"

Ez maximum 200-300 kalóriás különbséget jelent egy egészséges ember alapanyagcsere szintjéhez (BMR) képest, úgyhogy önmagában semmilyen pajzsmirigy diszfunkciótól nem szökik fel az egyénre 25-30 kiló túlsúly.

De, azért vagy 75 kiló, mert rettentően sokat eszel.

A pajzsmirigy meg csak kifogás, nem más ;). Én is az vagyok, mégis simán tartom a súlyomat évek óta.

Mondjuk nem is eszek kettő helyett.