Két hét stagnálás még normálisnak montható, vagy elrontottam valamit?

Igen, néztem ezt a kalkulátort. De én a sportórám segítségével napi szinten nézem a felhasznált kalóriákat, így a kalóriaszámolós appban (Myfintesspal) azt állítottam be, hogy abszolút inaktív életet élek, így állapoította meg, hogy 1200+aktív kalóriák. Visszenéztem az órán, az olyan napokon amikor nem sportoltam 1550 Kcal-t fogyasztottam, tehát alapból csak 350 Kcal mínuszt irányzott elő, én azért ennél többet tartok. Szóval ha az óra mérése torzít, még akkor is fogynom kellene. Az hogy pontosan mennyit eszem egy nap, az aznapi kalórifelhasználástól függ, ezért a nagy ingadozás.

Illetve ez a sokkal részletesebb kalkulátor is azt erősíti meg, hogy 1900 körül kell ennem a fogyáshoz. [link]

Persze aztán lehet hogy csökkentenem kell majd, de véletlenül sem akarok abba a hibába esni hogy túl nagy deficitet tartok, aztán meg lecsökken a BMR-em. Nincs rajta olyan nagy felesleg, hogy ezt megkockáztassam, még várnék ezzel.

A súly egészséges, de az összetétel nem. Nemrégiben voltam, egy testösszetétel analízisen, ami szerint túl magas a testzsírszázalékom. Azt mondták 5,9 kg zsírt kéne leadnom, és 4,8 kg izom hiányzik rólam. Ezen az arányon szeretnék javítani. Először inkább a zsír leadás, aztén pedig majd az izmosodás lesz a cél. Meg egész életemben 52 kg körül voltam amúgy, az volt az súlyom mindigis, mindenféle megeröltetés nélkül, csak aztán letettem a cigit...

Azért egy felső kategórás órám van, nem egy gagyi xiaomi kütyüm, úgyhogy bízom benne. Illetve egy fórumon kérdeztem már Garmin felhasználókat, nekik bevált, szépen fogytak így. Úgyhogy még egyelőre kivárok, végülis nem olyan sürgős, nem sietek sehova. Én is arra gondoltam hogy mág várok két hetet, aztán ha addig sem indul be, akkor csökkentek. De komolyan rá vagyok parázva, hogy ne egyek túl keveset. Úgye hogy ne csökkenjen a BMR-em, meg hát izmosodni sem lehet éhezés közben. Próbálok egy optimális egyensúlyt belőni. :)

Úgy tudom hogy deficitben elég nehéz izmoosodni, de azért így a nulláról nem lehetetlen, erre próbálnék valami jó egyensúlyt belőni. :) Igazából ezért is nem akatrok túl nagy defcitet, hátha....

Vagy elképzelhető hogy azért a stagnálás, mert már szedtem is fel valamennyi izmot? Azt még azért nem gondolnám hogy ilyen gyorsa menne.