163cm vagyok és 65kg. Mennyit kellene fogynom?

Ha érdekel, elolvashatod azt is, h hogyan zajlik egy napom. : reggel amikor felébredek, nincs időm reggelizni, így csak du. amikor hazaérek 5 körül a suliból, akk eszek valami joghurtot, v popcornt, v gyümölcsöt, vagy valami szendvicset/csirkemell sonka v. csípős felvágott+trappista sajt+ketchup/.van úgy, h délelőtt a suliban megeszek egy péksütit. Tudom, h nem valami jó étrend, de nincs időm mást enni. esténként szoktam sportolni, de nem túl sokat, mert a tanulás elveszi az időmet. a sport így zajlik: 100-100 lábemelés oldalra fekve ollózva, 50 hasprés, 100 lábujjhegyre állás(vádlierősítés), és minden 2. nap 50 guggolás.

Milyen másik edzéstervet ajánlanál, v étrendet?

Köszi h elolvastad, képet ma este teszek fel ha van rá igény.

EGYÉBKÉNT JANUÁR 10IG SZERETNÉK LEFOGYNI