163cm vagyok és 65kg. Mennyit kellene fogynom?

Azt hogy mennyit kellene fogynod egyszerűen kiszámolhatod : testtúlyod osztva a magasságod méteresített négyzetével. Így: 65/1.63 a négyzeten = ?

Ez az érték 24 alatt alultápláltságot jelent 30 felett túlsúlyt. Számoldd ki ! :)

Egyél rendesen, reggelizz és ebédre is egyél valamit, de NE péksütit, ez elég rossz választás, ha fogyni akarsz.

Vigyél otthonról valami zöldséget, gyümölcsöt, salátát, szendvicset. A sajtról mondj le, mert eléggé hizlal a legtöbb...

Ha hazaérsz, egyél rendes ételt, de csak mértékkel, lefekvés előtt 4 órával már ne egyél semmit.

Amúgy nem értem, hogy nincs időd enni, nincs 10perces szünetetek a suliban?

Szerintem neked kellene érezned, h mi az a súly, amivel jobban érzed magad. Nekem a testtömegindex alapján pl. nem kellett volna fogynom, az ideális tartományba estem, de én nem éreztem jól magamat azzal a súllyal. lefogytam 8 kilót, és szerintem most vagyok pont jó.

Nem hiszem el, h nincs időd enni. Szünetekbe mit csinálsz? Arra sincs időd, h bekapjál 1 almát a 10 perces szünetben? Inkább napközbe egyél, azt úgyis lemozgod, ne este, lefekvés előtt, mert az mind lerakódik. Étkezzél változatosan: mindent lehet, csak mértékkel. Amúgy a ketchup is hízlal, ill. a péksütik se ajánlottak.

Szerintem a klasszikus mozgások segítenek (pl. amit tesiórákon is szoktatok). Én legalábbis semmilyen extrát nem használtam, se konditerem, se kazetta. Találj ki pár mozgást. A bemelegítést azért ne hagyd ki! :-)

Nekem a guggolás, biciklizés, helyben futás sokat segített. Csinálj felüléseket, variáld, gátüléssel.... rengeteg lehetőség van.