Nagyobb ellenállás, lassabb tekerés, hosszabb idő vagy kisebb ellenállás, intenzívebb tekerés, rövidebb idő alatt a hatásosabb?

Ehhez tudni kéne a maximális pulzusod, amit terheléses teszten kapsz meg (www.cyclingsportcenter.hu), vagy kiszámolod képlettel még az elején, igaz így nem lesz pontos, de közelítőleg helyes. 220-életkorod, és ennek az értéknek kell venned a 60-70% át, ekkor biztos úgy vagy zsírégető Aerob zónában, hogy kevés szénhidrátot használsz a mozgás során, inkább a testzsírból származik a mozgáshoz szükséges energia nagy része.

Ha az ellenállásra vagy kíváncsi, akkor azt tudom mondani, hogy 100-as percenkénti pedálfordulattal tekerj az adott zónában. Ha nincs pedálfordulat mérőd, akkor pedig jó pörgetősen. Ettől emelkedjen a pulzusod, és ha már egy ideje csinálod és így sem megy a zónába, akkor állíts nehezebb fokozatra.

Akkor nyilván tudod, hogy legalább napi 40 percet kéne tekerned heti 1 pihenőnappal számolva, de jobb az 1 óra naponta.

Ha szobabringán nyomod, jó a ha tudod, hogy a tenyéren keresztül pulzust mérő bringák iszonyat pontatlanul mutatják a pulzust, célszerű egy mellkasi jeladó övvel felszerelt pulzusmérő óra beszerzése. Ha pedig olyanod van ami a kalóriát is méri, akkor a kaját is be tudod lőni pontosan a diétádba.

Sok sikert! ÉN is bringázom, igaz versenyszinten.