Valamit elrontok, vagy folytassam úgy ahogy eddig?
Február elején kezdtem el edzeni(súlyzós edzések, mindig próbálom a maxot kihozni) hetente 4-6 alkalommal akkor ezeket mértem:
Kg: 55.9
Comb: 47
Derék: 69
Csípő: 84
Kar: 25
Váll(körbe): 97
Közben egyébként hetente mértem magam nem volt cm-ben egetrengető változás, viszont kg-ban igen. Augusztus végén elkezdtem kreatint is szedni 4-5grammot naponta.
Most 11.12-én este ezeket mértem:
Kg: 61.5
Comb: 43
Csípő: 85
Derék: 71
Kar: 26
Váll(Körbe): 100
válasza:A centik sem mérvadóak a legtöbb esetben. Lehet, hogy csökkent a testzsírszázalékod.
Előtte utána képekkel hasonlítsd össze, az sokkal pontosabb lesz.
De, hány centi és kg vagy? Mennyi kalóriát eszel? Mennyi fehérjét viszel be naponta? Hány sorozatot csinálsz / izomcsoport / hét? Mennyit alszol?
Elég kevés infót írtál a kérdésedhez, ennyiből nem lehet megtudni, hogy mi lehet a probléma. (ha van egyáltalán)
Az a baj régen evészavarom volt, és a képek nekem nem mérvadóak, nem tudok dönteni :D 163cm magas vagyok, a kg-ot odaírtam.
1700kcal-t eszem, naponta 70-100gramm fehérjét, ch-t nem viszem túlzásba.
8-10órákat alszom, úgyhogy az rendben van.
Izomcsoportonként 4-6 gyakorlatot szoktam csinálni, hetente mindenre 2x edzem, így sorozatokra átlagba olyan izomcsoportonként hetente, ha 5 gyakorlatot végzek és kétszer, 3 sorozattal ami bukásig szokott menni, akkor olyan 30 (de lehet hülyeséget írok, azért vezettem le:D)
válasza:Szedtél fel izmot is, zsírt is. De évi 1 kgnál tobb izmot eleg nehez felszedni.
Attol fugg hogy folytasd e hogy mi a cél
válasza:30 sorozat?
Akkor meg is van az első lehetséges probléma.
A legprofibb testépítők sem mennek 20 felé.
Naturálban 8-12 szett bőven elég lesz. Ezek a szettek viszont legyenek minőségiek, bukáshoz közeliek. Minőség > mennyiség
Oszd fel ezt a 8-12 szettet, pihenőidő is több legyen, merthogy ezzel a heti 30 sorozattal 100%, hogy 1 perceket pihensz, az tuti. :D
Bukásig/bukáshoz közeli szettek, 3-5 perc pihenők. Ég és föld lesz a különbség, mintha 30 szettel maszatolnál.. Merthogy bármennyire is rossz ezt hallani, aki megtud csinálni 30 szettet hetente / izomcsoport, az nem edzés. Egyszerűen ha keményen edzenél, képtelen lennél ennyi sorozatot csinálni.
És igen, jól írja a 3#-as, évi 1kg az izom a reális. Férfiként talán 2-3kg akkor, ha mindent tökéletesen csinálsz és elég jó genetikád van ehhez a sporthoz. Nőként pedig hatványozottan nehezebb izmot építeni, mint férfiként, szóval ne törekedj arra, hogy a súlyod legyen több. Arra törekedj, hogy azonos testsúly mellett erősödj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!