Mit tennél ha egy kórosan elhízott nő lennél és változtatni szeretnél?

2. A Lehető legostobább tanács az, hogy elhízottként kezdjen el koplalni, éheztetni magát. Mert hogy 1200-1400 kalória naponta az az. Egyenes út az állandó éhséghez, rossz közérzethez, akár egyéb tünetek kialakulásához,mint pl fáradtság, vitaminhiány, hajhullás, és a tervei feládáshoz, mert ez így élhetetlen, a falási rohamokrol és a jojóeffektusról nem is beszélve.

Az ilyen emberek miatt van hogy nagyon sokan nem tudnak lefogyni tartósan, mert ilyen hülyeségeket terjesztenek.

Az voltam. Amit tettem az a kalóriaszámolás, megismerbi hogy melyik ételek tápanyagdúsak, melyikektől lakok jól.

E

Illetve amit nem tennék az a túl kevés kalóriabevitel. Most simán 1800 mellett egeszsegesen fogysz. 8-10 kilo leadasonkent kell ujraszanolni es csokkenteni. Dr az karos lehet ha ennel kevesebbet eszel

Szoval az elso lepes a magyar dietetikus tarsasag honlapjan megnezni az okostanyert, ugy fslepiteni az etkezeseket. Utana finimhangolasok es figyelni a tested. Olyan etelekkel fogyj ami jolesik.

Számold ki, hogy mennyi kalóriát kell bevinned heti 0.5 kilós fogyáshoz. Van rengeteg oldal, meg app is(yazio, myfitnesspal, kalóriabázis stb)

Szépen kezd el számolgatni a kalóriákat amiket beviszel és tartsd a kiszámolt értéket.

Tömören röviden ennyi.

Makrókra is érdemes figyelni, az elején észre fogod valószínűleg venni, hogy durván sok szénhidrátot és zsírt fogyasztassz, ez ekkora túlsúlynál szinte tuti.(Nem sértésből, tapasztalatból mondom. Rajtam közel sem volt ennyi, de kb. egy hadseregnek elég szénhidrátot meg zsírt fogyasztottam el anno.)

Van magyar kalóriaszámlálós csoport is facebookon, ami konkrét a kalóriabázis köré épült. Érdemes belépni oda is.