Mi az a kalória defecit?

Google nem a barátod?

Tessék: [link]

#3

Ez nem kioktatás, de igaza van a 2-esnek. Csak be kellett volna írnia a Googlebe a keresett szót, és azonnal megtudta volna, amit akar. Sokkal gyorsabban és hatékonyabban, mint a gyk.

A szervezetednek van szüksége energiára (kalóriára) a mindennapokban. Ha annyit eszel, amennyi a súlytartási kalóriád, akkor tartod a súlyodat.

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel a súlytartási kalóriánál. Ezáltal fogyni fogsz. Hiszen a testnek zsírt kell lebontani, abból szerez energiát(kalóriát) mert te ugye kevesebbet viszel be. Tehát fogsz.

Ezt a kalóriát itt ki tudod számolni. Az alap kalória a BMR amire neked szükséged van ahhoz, hogy lélegezz, hogy verjen a szíved, működjön az agyad stb. Ennyit legalább meg kell enni mindig. Ez kisebb, mint a súlytartási kalória.

Attól függően hogy mennyire vsgy aktív, mennyire mozogsz, sportolsz, ezt a BMRt meg kell szorozni egy számmal. Ha például enyhén sportolsz pl heti 1 edzésed van, akkor 1.4gyel kell megszorozni. Ez a BMR* 1.4 adja meg a súlytartási kalóriád.

Tegyük fel, hogy a BMR 1600 kcal, a súlytartási 2240. Ilyenkor ha 2240 kalóriát eszel, akkor tartod a súlyodat, nem vagy deficitben.

Ha 1600 kcal alatt eszel az nagyon egészségtelen és beteg lehetsz tőle. Ha 2240 alatt eszel, akkor vagy kalóriadeficitben (kevesebbet eszel mint a szükséglet/súlytartási kalória) és akkor tudsz fogyni.

Ilyenkor ha minden nap eszel pl 1800 kalóriát akkor minden nap 440 kalória deficitben vagy. Ez azt jelenti hogy körülbelül!! 17 nap apatt le tudsz fogyni egészségesen egy kilót. Ha kevesebbet eszel akkor gyorsabb. Ha többet, akkor lassabb. Ha 2240 felett, akkor kalóriaszufficitben vagy, tehát hízol

A saját magadra igaz számokat itt ki tudod számolno

[link]

Azt jelenti, hogy kevesebb energiát viszel be táplálkozással, mint amennyit a szervezeted felhasznál.

Ám fontos tudni, hogyha fogyni szeretnèl, hogy a szervezetünk nem egy robot, nem egy számológép, nem egy zárt rendszer, az energiaszükségletünk és a felhasználásunk dinamikusan változik napról napra, sok minden befolyásolja, nem, kor, magasság, kezdősúly, aktivitás, a hormonrendszer állapota stb, és NEM lehet pontosan kiszámolni, hogy mennyi energiára van szükségünk, ahogy azt sem hogy adott napon mennyit égettünk, sőt, még az ételekkel bevitt kalóriát sem, és a mozgással elégetett energiát sem.

Vannak a neten erre kalóriaigény kalkulátorok amik egy becslést tudnak kiszámolni az egyéni paramétereid alapján. Ez az érték lehet kapaszkodó, irányadó, hogy nagyjából mennyi kalóriára van szükséged súlytartáshoz, fogyáshoz, hízáshoz, az aktivitásod és egyéb dolgaid alapján. De ez csak becslés lesz.

A kalóriaszámolás jó dolog lehet, de azért ezt sem kell és nem is szabad rögeszmésen csinálni, mert amúgy nagyon be lehet kattanni tőle.

Ne az legyen a célod, hogy minél kevesebb kalóriát egyél, és beteges módon nem kell egy szelet paradicsomon is problémázni. A pontos számolás úgyis lehetetlen.

Ha fogyni szeretnél, mindenképp ajánlom a kalóriabázist, egy digitális konyhai mérleget, és saját receptek használatát ( az pontosabb). Ha ezek megvannak, biztosan lesz eredmény is, de fontos, hogy türelem kell hozzá!!! időt kell neki adni. Egy nagyobb felesleget akár évekbe is telhet egészségesen leadni. -25 kilónál 1 -1,5 évvel is számolni kell, hogy ne legyen belőle csalódás...

És súlyod változását legalább havonta követni, + legalább 5 kilónként nézz centivel körméreteket is, az is a biztos fogyást mutatja. Illetve, mivel a saját tükörképünket megszokjuk, jobb ha fotókat is készítesz magadról, ennek gyakoriságát a felesleg mértékétől érdemes függővé tenni. -10kg már nagyobb felesleg esetén is látszik fotókon. Főleg ha pl fehérneműben is csinálsz.