Az otthoni edzés segíthet fogyni, meg esetleg kevés izmot felszedni?

Lehet természetesen otthon is edzeni, de megfelelő étrend nélkül nem lehet fejlődésre számítani. A jó hír az, hogy nem kell aszkétává válni, leginkább a fölös szénhidráttól kell megszabadulni. Én pl. viszonylag egyszerű módon csináltam: az étkezéseim többségében lecseréltem a kenyeret, tésztát, krumplit, rizst zöldségekre és gyümölcsre. Gyakorlatilag köretnek kecskekaját eszek. A mindenféle húsokat emellé továbbra is gátlástalanul :). Pl. ha gyrost veszek, azt is csak salival kérem. Előfordul, hogy a szokásos köretfélék is befigyelnek időnként, azért nem vágok eret, de próbálom olyankor felesben valami zölddel. A lényeg az irányvonal. (Cukros üdítőitalok természetesen kuka, már nem is tudom, mikor ittam olyat utoljára, de nem is kívánom.) (Mondjuk most nézem, hogy 18 éves vagy, viszonylag fiatal - ők még jobban tolerálják az energiadús kajákat, később már érzékenyebb rá a szervezet, hipp-hopp felszaladnak a kilók. Nem eszel esetleg sok junk foodot? Meki, pizza, popcorn, süti, szendvics, cukros tea, stb. Azok felejtősek. Persze nem kell ész nélkül csinálni, időnként nem baj, ha van egy pizzaszelet, a lényeg, hogy ne ezekből álljon a rendszeres menü.)

Az edzést építsd fel, állíts össze gyakorlatokat, tartsd a rendszerességet. A fekvő jó cucc. Én még a guggolást is ajánlom.

Lehet mellé séta, kocogás, jót tesz az általános erőnlét növeléséhez, kicsit hozzászoktatja a testedet az aktivitáshoz. (Ne fuss trappolva, az izületeid miatt.)

Ha egy-két hónapot csinálsz mondjuk ilyen alapozást és normális a kaja, akkor jönni fog az eredmény, és lehet továbblépni. Az elsőkörös cél az legyen, hogy valami rendszeres mozgást csinálj, és kezdjen hozzászokni a szervezeted.

felülést semmiképp se csinálj! az nagyon káros a gerncre, helyesen kivitelezve is

az otthoni edzés igen, hatásos lehet de csak akkor látszanak az izmok, ha felőlük eltűnik a zsír. ezt el tudod érni ha mindenből picit kevesebbet eszel

otthoni edzésre a helyedbne keresnék videókat, ahol több gyakrolat van és lehetőleg el is magyarázzák, hogy ezek közben mire figyelj. ha csak felülést, hasprést stb-ket csinálsz, az nagyon korláztozott, bizonyos izmokat fejleszt, bizonyosakat nem.