Nem tudom mitévő legyek, szeretnék fogyni is, de viszont szeretnek izomtömeget is felszedni, megoldhato?

Alapvetően a fogyáshoz kalóriadeficit, az izmosodáshoz kalóriatöbblet kell, de azért kezdőknek megy a kettő egyszerre is, nyilván sokra ne számíts ilyenkor, de a kicsinek is örülni kell.

Először szálkásítanod kellene, majd tömegelni, ha jelentősen izmosabb akarsz lenni.

Sokféle étrend jó erre, nem tudhatom, neked mi passzol, illetve mit engednek a körülményeid, mit szeretsz. Ajánlom a tiszta étkezést, a megfelelő fehérjebevitel mindenkinek alap (szálkásítás és tömegelés mellett is 1,5-2g/feleslegmentes ttkg), a másik két makró terén már sokkal nagyobb a mozgástér s persze az ételekkel is ez a helyzet. Van, aki növényi étrenden gyúrja ki magát, van, aki alig eszik szénhidrátot, pedig mindkettő elég távol áll a tipikus testépítő étrendtől. De a testünk ügyes, jó energia neki a zsír is, a szénhidrát is, egyikből kreálja a másikat, csak a fehérjéhez kell fehérje (pontosabban aminosavak, de általában rendes fehérjés ételből szerzi azokat. rossz esetben az izmokból, valahonnan muszáj).