Ez a "zsírból izom" terv működhet?

1. Zsírból sosem lesz izom. A zsírt leadod, az izmot utána felszeded. Szóval két lépcső.

2. Első körben zsírt leadod: kalóriadeficit, sport, fogyás.

3. Második körben izmot szedsz fel: ehhez kell kaloriatöbblet, makrókat számolni, súlyzós edzés, sok fehérje.

Zsírból nem lesz izom, ha kalóriadeficitben vagy, akkor a szervezet zsírt bont, hogy legyen elég energiája.

Ha sportolsz, a szervezet az energia egy részét izomépítésre használja fel.

A túl sok fehérjétöl nem lesz több izmod, csak a vesédet terheli, annak kell lebontani a fölösleget.

És az elsőt pl miért pontoztátok le ha utána ugyanazt írjátok?

A zsírból fogyás melletti izomépítés max kezdőként működik, tök elenyésző.

Igazán nem tudom, miért lett lepontozva.

Ami nekem nem igazán tetszik a válaszában, hogy eszerint a kérdezönek elöször le kellene fogynia, ez pedig általában azzal jár, föleg nagyobb súlyfölöslegnél, hogy a böre öt számmal nagyobb marad, mint ami passzolna, ezért ilyenkor a legtöbben gyorsan feladják.

Mivel itt nem valószínü, hogy profi testépítés a cél, hanem egy valamennyire tónusos, normál alapizomzatú test elérése, ezért jobb, ha kezdettöl edzi is magát, az izmokat építgeti, így a súlyvesztés mellett a kinézete is javul, ami jobban motiválja.

Az 1-es válasza tényleges testépítés esetén rendben van, fogyás esetén nem teljesen, arra a többi válasz jobb, ahol a k zsírleépítés és az izomfelépítés egyszerre történik. Ez természetesen csak bizonyos szintig müködik, de a kérdezö esetében egyelöre ez böven elég.

"lehet zsírbl is izom ugyanis a májban elraktározott zsírból lehet izom"

A laikus kérdezők általában nem a májban raktározott lipidekre gondolnak, hanem hogy a karomon lévő zsír átalakítható-e a bicepszé, ami nettó baromság, és biológiailag értelmezhetetlen is.

Szerintem aki testedzésre adja a fejét, az jobb ha már az elején kitörli a fejéből ezt a zsírból csinálok izmot bullshitet, ellenben csak csalódni fog.

Ha nagyon zsíros vagy, célszerű előbb fogyni. Ha nem vészes, akkor be kell állni egy vállalható kalóriatöbbletre, amit hosszú távon fent tudsz tartani anélkül, hogy drasztikusan bezsírosodj.

Két külön folyamat az izom építése és a zsír leadása...

Ha teljesen kezdő vagy, és terheled az izomzatot, megfelelő fehérje bevitel mellett, fog az épülni, akár deficitben is. Persze lassabban, mintha kcal többletben lennél.

Ha van rajtad valamennyi izom, és zsírt akarsz leadni, akkor súlyzós edzés, kcal deficit, magas (1.5-2g fehérje / zsírmentes testsúlykg)