Hogyan szabaduljak meg a hasamtól?

"Már egy szendvicstől is elálmosodom."

IR-gyanús, nem ártana egy orvosi vizsgálat.

#13

Itt véted el a legnagyobb hibát. Tök jó, hogy felsoroltál ételeket, de szerinted a szervezeted tudja, hogy te éppen banánt, vagy almát eszel? Minden ételnek van 3 makrotápanyaga, a fehérje, szénhidrát és zsír. A szervezetedet csak ezeket nézi. Azaz, mindent lehet enni. Csak azért ne egyél teljes kiörlésű kenyeret, mert azt mondták, hogy azzal lehet fogyni.. Ugyanolyan jó fogyás szempontjából a fehér kenyér is.

BÁRMIT ehetsz, ha kalóriakereten belül maradsz, mert nincs rossz étel. Ezért is érdemes megtanulnod kalóriát számolni.

#14

Ez mindenképpen jó hír. Arra figyelj, hogy ne vesszen el a motiváció.

A mozgás valóban nem lényeges a fogyást tekintve, mert mozoghatsz te naphosszakat is, de, ha nem vagy kalóriadeficitben mellé, akkor nem fogsz lefogyni.

Mozogni azért kell, hogy a fogyás során normális alakod legyen. A súlyzós edzés kifejezetten ajánlott magas fehérjebevitel mellett.

Pl.: Van 2 személy, legyen mondjuk Pisti és Béla. Mindketten 175cm és 100kgosak és 20kgtól szeretnének megszabadulni. Pisti a fogyása mellett súlyzós edzést végez és figyel a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelre, kalóriadeficitre.

Béla nem sportol semmit, csak arra figyel, hogy a kalóriadeficit meglegyen.

A végeredmény az lesz, hogy Pista több izmot fog megtartani a fogyás során, mint Béla. (mert figyel a fehérjebevitelre, és kellő stimulussal látja el az izmait (súlyzós edzés)) Pista jól fog kinézni a fogyás végére, míg Béla nem.

Ezért fontos a mozgás, hogy normálisan nézzünk ki fogyás után.

Nyugodtan egyél banánt is, mindenféle zöldséget és gyümölcsót. Nekem kb eh volt az elso amit a dietetikusom mondott 3 ev dietazas utan mikor megnezte az etkezesi naplomat.

A gyumolcsbol es zoldssgbol sosem lehet baj (kiveve ha van hatterbetegseged). Bananannak baloban nagyobb a cukortarzalma de rostos, vitamindus, eltelit es nem 5ot eszel hanem egyet

Pekarubol meg a legjobb a rozs vagy a teljes kiorlesu. Ha kovaszos vsgy hazi az meg jobb (es olcsobb). Ez azert van mert ezekben tobb a rost es a rost lakat jol, kesobb leszel ehes. De a feher tezstatol es feher kenyertol sem hizol meg csak nem lakat jol annyira es hamarabb ehes leszel.

Tesztabok teljese kiorlesu es durum is jo

Joghurtbol, sajtbol stb jo a zsirszegeny is de a zsiros is. A hangsuly a mennyisegen van. A zsirszegeny altalaban kevesebb kaloriat tartalmaz mert a zsirban 9 kcal van grammonkent a sze hidratban es a fehrrjeben meg 4. De cserebe pl tobb lesz egy lught sajtban a szenhidrat mint a simaban. Ezt mindenki eldonti hogy neki jo e vagy sem. Joghurt ugyanez a kategoria. En nem szeretsm pl a zsirszegeny joghurtot, inkabb eszem csak kevesebbet egy zsirosabbol ami szamomra finomabb