Hogy fogyjak le?

Hát, ha ennyi energiát vagy képes írni információként egy kérdéshez, akkor neked én is csak azt tudom tanácsolni, hogy ne zabálj annyit.. Eszem megáll, hogy ennyire minimalista mindenki.

Honnan a francból tudjuk, hogy te milyen magas, hány kg vagy, vagy talán mik voltak az eddigi próbálkozásaid amik miatt sikertelen volt a fogyásod?

Hát leginkább kénytelen leszel több energiát beletenni.

Kiszámolod a súlytartásodhoz szükséges napi kalória keretedet. Ezután kivonsz belőle (az 500 kcal kb jó szokott lenni a legtöbbeknél, de ha alapvetően alacsonyabb a súlyod, és csak pár kb-ot akarsz leadni, lehet kevesebb). Majd elkezded mérni az ételeket, lehetőleg főzés közben, kiprociózod. Ne egyél gyors kaját, mirelit kaját, meg rágcsákat, mert túl sok kalória, de legalább nem is laktatnak. Ezután jöhet az aktivitás növelése, ami lehet több séta kezdetben, otthoni torna, vagy egy sport, amit szeretsz.

Röviden ennyi. Nyilván lehet vitázni, pontosan milyen ételek, mennyi, hogyan. Az biztos, hogy érdemes kevés zsíradékkal sütni, és kiegyensúlyozottabban enni. Tehát legyen benne fehérje, rost, sok zöldség. Nem tilos a kenyér, tészta, és társaik, de érdemes nem túlfogyasztani ezeket sem.

BMI-d 23.4

NORMÁL TESTÚLY

Csak edzened kéne, hogy legyen formád. Ennyi a téma. Sok sikert!

173 cm és 70kg egyáltalán nem vészes kategória.

Gondolom lány vagy, de egy 5kgnál többet semmiképpen sem adnék le a helyedben.

A fogyáshoz kalóriadeficit kell. Mindenképpen előnyben vagy, mert legalább tisztában vagy azzal, hogy létezik olyan, hogy kalória. Azért nem fogytál régebben 4 hónap alatt semmit, mert nem voltál kalóriadeficitben.

Ajánlanék pár youtube csatornát, illetve videót:

Torma Valentin https://www.youtube.com/watch?v=RqOWyNP9iag

DietGainz : https://www.youtube.com/watch?v=pXQkTw5l0kw