Hogyan tudnék lefogyni? 17/L

" Az Ön testtömeg indexe:

37.11

II. fokú elhízás "

13 - gratulálok a szüleidnek.

14 - ez most mennyiben segített szerinted?

15 - jó infó, a kérdező biztosan nem vette észre.

6, erre azért nem alapoznék. Ha beírom az iménti edzésemet, olyan vad számot ad ki, amin csak röhögni lehet.

61 kg, 39 év, 45 perc átlagos 140-es pulzussal (5 km/h átlagsebesség - ezt nem engedi beírni).

568 kcalt ír.

Holott barátok közt se volt ez még 300 kcal se.

17 éves koromban én 113 kg körül voltam. 18 éves korom körül életmódváltásba kezdtem. Most 20 éves vagyok, 63 kg.

Nem kell ide edzőterem. Persze, ha valaki akar, menjen, a mozgás az jó és egészséges, de anélkül is lehet fogyni, sőt, leginkább azon múlik a fogyás, hogy mennyit eszel. A mozgás az kiegészítésként jó, de nem csak a mozgástól kell a mínusz kilókat várni, mert ahhoz az étrendre is figyelni kell.

Nálam tudod mi volt mindig a probléma tinédzserkorom során, ami miatt ennyire meghíztam? Az adagok. Nem számított mit ettem, lehetett az főzelék is, meg tésztaétel is, mindig nagy adagokat ettem. Akkor ezt én nem éreztem, de most visszanézve látom, hogy azok az adagok milyen hatalmasak is voltak. Nem ittam olyan sok cukros üdítőt, meg nem is igazán ettem édességet, hanem szimplán ebédre-vacsorára hatalmas adagokat képes voltam megenni, ha még egészségesebb kajáról volt szó, akkor is simán.

Szerintem a kalóriaszámolás a legjobb módszer, mert ott jössz rá valójában, hogy amiket eddig ettél adagokat, azok valójában mennyire nagy adagok kalória szempontjából, és hogy miből kéne itt-ott lefaragni, mi az, amire rengeteg felesleges kalóriát elpazarolsz napközben. Ilyen lehet pl, ha napi egy liter cukros üdítőt megiszol, de az is, ha sok müzlit, kakaót eszel/iszol (a tejben nincs olyan sok kalória, de azért ha az ember több decit megiszik, akkor már azért jelentős tud az is lenni), akkor a péksütikre nagyon sok kalória rá mehet...

Ha gondolod, írhatsz privátot, ha esetleg vannak kérdéseid. Hasonló korúak vagyunk, hátha így neked is kényelmesebb kérdést feltenni nekem. :)

Tudom, hogy milyen helyzetben vagy. Fiatalabb koromban én is nagyobb túlsúllyal küzdöttem, értem itt azt, hogy körülbelül nekem is 20 kg feleslegem volt, mint neked. Annyira magamba voltam ettől zuhanva hogy edzőterembe nem mertem járni, falun élek és attól tartottam ha kimegyek futni mindenki megszól érte. Pénzem profi tanácsadásra és étrendre nem volt. Nem maradt más, magamtól változtattam az étrendemen. Hiteles (nek tűnő) oldalakról próbáltam meg információkat keresni, hogy mivel kezdjem hogy is induljak el.

1. Cukrot hagyd el cseréld eritritre

2. Minél kevesebb lisztet egyél ha tudod helyettesítsd legalább teljeskiőrlésű vagy zabliszttel (ezek még megfizethetők is)

3. A tányérod minimum a felén minfig zöldség legyen

4. Kevesebb tejtermék

5. Ha nasizni szeretnél egy maréknyi mogyoró vagy hasonló dióféléket egyél egy keveset

6. Mozogj, biciklizz, sétálj minél többet

Biztos sok minden van még, de én így indultam neki, ezek jutottak az eszembe.

Ja, és az első két hét borzasztó lesz főleg a cukor elhagyása miatt, én konkrétan megtudtam volna ütni bárkit aki rosszat szólt, de túl fogsz rajta lendülni, csak maradj erős. És hidd el, nem vagy a 160 centivel és 95 kg-al borzasztóan elhízva,de ha jobban fogod magad érezni kevesebb kg-al akkor hajrá és kitartást!