Miért megy felfelé a mérleg?

"izom nehezebb, mint a zsír"

Csak hogy testépítő versenyzők nem szednek fel kilókban jelentkező izomtömeget három hónap alatt, pláne nem 19 éves lányok kalóriadeficitben.

Nem kalóriadeficitet akartál mondani, hanem kalóriabevitelt vagy kalóriakeretet. Tisztázd a fogalmakat, nézz utána, hogy mit kellene tenned. Ha valóban 1200-1400 kalóriát vinnél be, akkor ennyi edzés mellett (ha nem csak lötyögni mész) már összeestél volna. Szóval sokkal többet viszel be, mint gondolod, ez abból is látszik, hogy nem fogysz. Ez nem azt jelenti egyáltalán, hogy át kell esni a ló túloldalára, és innentől kezdve durván keveset kell enned, csak jobban nézd meg, hogy mi az, amit nem írsz fel, elfelejtesz vagy nem tartod fontosnak, hogy megetted stb., ilyeneken lehet többek között elcsúszni.

Izmot ennyi idő alatt nem igazán építettél, úgyhogy emiatt nem kell aggódni, hogy a zsír lement, az izom meg feljött, és ezért mutat többet a mérleg.

"a mérőszalagon vannak csak változások meg belefogytam a 36-os nadrágjaimba, de mindössze ennyi"

Akkor ez nem "mindössze ennyi", hanem nagyon szép eredmény.

Ennyi idő alatt azért, ha az edzések valóban kemények, valamennyi izmot is építhettél a kalóriadeficit ellenére, amennyiben eléggé kezdő voltál az elején.

A 3 kiló plusz nem tudom mennyi idő alatt jött össze, de simán lehet, hogy vizet tartasz vissza. Az eredményeket nem mindig a mérleg mutatja. Ezenkívül, ha már szeptember óta igyekszel korlátozni a kaját, akkor most esetleg jobban tennéd, ha elfelejtenéd a kalóriadeficitet egy időre, és adnál pihenőidőt meg alkalmazkodási időt a szervezetednek.

Koncentrálj arra, hogy megfelelő energiát vigyél be a minőségi edzésekhez és ne hajszold túl magad. Fontos most az elegendő és minőségi alvásra és folyadékbevitelre is figyelned.