Hogyan kezdjem el az egészséges életmódot, táplálkozást? Mikre fogyeljek?

[link]

[link]

Az első link egy egyetemi anyag, a második link egy szakmailag jóváhagyott cikk. Ha ezt a két írást elolvasod, akkor onnantól a te szinteden bőven nem lehet egyéb akadálya annak, hogy elmúljon a bizonytalanságod táplálkozás terén.

Hát, először is számold ki a napi kalória felhasználásodat és ezt csökkentsd le, kb 500 kalóriával, ez nem túl drasztikus, heti kb fél kg fogyást fog eredményezni. De persze nagyon nem mindegy miből áll össze amit megeszel. Iktasd ki a cukros ételeket, italokat, a gyorsan felszívódó szénhidrátokat cseréld le lassan felszívódóakra, de abból is mértékkel. Növeld a fehérjebevitelt, sovány húsok, tojás, sovány tejtermékek (natúr joghurt, sovány sajt, túró),hüvelyesek, egyél sok zöldséget, salátàt. Egyél 5 adag ételt, lehetőleg ugyanakkor, egyenletesen elosztva a napra, sose hagyd ki a reggelit!

Igyál vizet, legalább 3 litert naponta, de csak vizet, kerüld a cukros üdítőket, gyümölcsleveket is. Tartózkodj a feldolgozott élelmiszerektől (párizsi, virsli, szalámi, kolbász, készételek), főzz magadnak otthon.

Mindenképpen kezdj valamilyen mozgásba is, sokat segít a fogyásban és hogy egészségesebb, szebb is legyen a végeredmény.

Én amúgy hasonló paraméterekkel kezdtem neki a dolognak, plusz 20 kiló, evés addikció. Nekem segített hogy lefotóztam magam mindenféle szögekből és visszanéztem. Sokkoló volt... A tükör nem adja úgy vissza a valóságot mint egy fénykép. Elhatároztam hogy ennek véget vetek, azóta leadtam 10 kilót, sokat sportolok, egeszségesen eszem és jól érzem magam, bár van még előttem is sok tennivaló.