Végig rosszul mondták? Ezek szerint tényleg bármit lehet enni a fogyáshoz?

Igen, akkor is fogynál. Ha kevesebb kalóriát visz be az ember, mint amennyit eléget, akkor csökken a testsúlya. Azonban a nem megfelelő táplálkozás betegségekhez vezethet, pl. hiánybetegségek vagy egyéb betegségek pl. cukorbetegség, érfalmeszesedés kockázatát növelheti.

Ezért nem mindegy, hogy mit eszel.

Először is, gratulálok a fogyásodhoz.

Nem azért fogytál le, mert 4-5x ettél, nem azért fogytál le, mert reggeliztél, ebédeltél és vacsoráztál, nem azért fogytál le, mert kiiktattad a kenyeret, pékárut, nem azért fogytál le, mert nem este ettél kenyeret. A tested szerinted tudja, hogy mikor mit eszel? Azt gondolod, hogy úgy működik az emberi szervezet, hogy "Este 8 óra van, nem ehetek kenyeret, majd megeszem holnap délelőtt és emiatt nem fogok hízni."

Azért fogytál le, mert kalóriadeficitben voltál. Az, hogy te ezt úgy érted el, hogy 4x ettél, kiiktattad a kenyeret, az teljesen mindegy. Nem számoltál kalóriát, de végig tudatalatt kalóriadeficitben voltál, és ez volt az a dolog, ami miatt fogytál és nem pedig az ilyen "este 6 után nem eszünk", vagy a "szénhidrát hízlal" hülyeségek miatt.

Az a tény, hogy kalóriadeficit kell a fogyáshoz, az tagadhatatlan. Bárki, aki ennek az ellenkezőjét állítja, az tulajdonképpen szembemegy a tudománnyal. Olyan, mintha azt állítanád, hogy a Föld lapos.. :D

Kalóriát számolni nem kötelező. De tedd fel magadban azt a kérdést, hogy így hogy tudsz akkor megbizonyosodni arról, hogy tényleg kalóriadeficitben vagy-e?

A kalóriaszámlálás a legjobb módja a fogyásnak, mert ezzel tudod 100%-ra, hogy kalóriadeficitben vagy-e, vagy sem. Ha igen, fogysz, ha nem, akkor nem fogysz.

Az, hogy Te miből viszed be a kalóriáid, az teljesen mindegy, legalábbis fogyást tekintve.

Itt jön a lényeg:

Szerinted 2000 kalória szilárd, tápanyagokban, fehérjében, szénhidrátban gazdag étrenddel lesz sikeresebb a fogyásod, vagy pedig 2000 kalóriányi csokival?

Mind a 2 lehetőség 2000 kalória, viszont azt garantálom, hogy az utóbbival a falat fogod kapargatni és félre fogsz enni. Szóval igen, kalória kell a fogyáshoz, de nem mindegy, hogy miből viszed be, mert mentálisan a 2000 kalória csokis megoldást NEM lehet tartani. Fogyni fogsz vele, de 1 hét után feladod.

Nincs olyan, hogy rossz étel. A szervezeted az hiper szuper egészséges ételt ugyanúgy bontja le, mint a sokak által démonizált hamburger, vagy bármi ilyen. Ugyanaz lesz mindenből.

Megeheted azt a 2 szelet süteményt, ha kalóriadeficitben vagy, fogyni fogsz. A probléma az, hogy az a 2 szelet süteményt 10 másodperc alatt megeszed,(tegyük fel, hogy nagyobb szeletek) ami körülbelül 500 kalória. 500 kalóriából már egy elég jó étkezést összelehet hozni, ami fehérjében gazdag.

Nekem például nem ér meg 2 szelet sütemény ennyit. Inkább eszek fehérjében, volumenben gazdag 500 kalóriát, mint azt.

Fogyás szempontjából a makrók nem fontosak, mert 500g szénhidráttal is tudsz fogyni, ha mellette kalóriadeficitben vagy. Viszont, végeredményt tekintve nem mindegy.

Fontossági sorrend:

1. kalória

2. fehérje (minimum 1.6g/testsúlykg elég lesz)

Ennyire kell figyelned.

A 2-es nagyon jó dolgokat ír, egy kis kiegészítés hozzá:

A kalóriadaficit tényleg az egyetlen működő dolog a fogyásnál, azonban sokféleképp el lehet érni. A legyszimplább minden trükk nélküli valóban a kalóriaszámlálás. Van benne hibalehetőség, mert a kalóriaszükségletedet csak becsülni tudod, ráadásul a bevitt kalóriák is csak becsült értékek (ugye egy alma cukortartalma különbözhet simán egy másik, ugyanakkora alma cukortartalmától), de akkor is ez a legegyszerűbb.

Van az intervall fasting (sose tudom, ezt hogy mondják magyarul), amikor mondjuk 8-16 ehetsz, a nap többi részében nem. De ez is csak akkor működik, ha nem folyamatosan zabálsz ebben az időben, hanem normálisan eszel. Szóval ha ránézel az órára, és látod, hogy 15:30 van, akkor nem eszel csak azért, mert akkor még lehet. Mivel a nap egy részében tiltva van a kajálás, ezért nyilván kevesebb kalóriát viszel be ezzel a módszerrel, mintha bármikor ehetnél.

Meg van az a módszer, amit te is csináltál, hogy kiiktatod a csokit/kenyeret/tejszínhabos kakaót/akármit. Ez csak akkor működik, ha eddig sok ilyen dolgot ettél, és ezután sem helyettesíted valami hasonló kalóriatartalmú dologgal.

Azonban a kalóriadeficit egy kétváltozós dolog: ugye egyrészt van az a kalória, amit megeszel, meg van az, amit elégetsz. Ha nehezedre esik csökkenteni a bevitt kalóriát, akkor növeld az elégetettet. Pl. ha nagyon szeretnéd megenni a második sajtburgert a héten, akkor tedd meg, viszont ne kocsival vagy busszal menj a hamburgerezőbe, hanem gyalog vagy kerékpárral. Aztán utána még sétálj egy órát. (Ha sportosabb vagy, akkor fuss.)

Bocs az offért, de előttem már mindent leírtak. Viszont komolyan 300 kcal egy hamburger? :O Csak azért csodálkozom, mert én számoltam már kalóriát, most is arra készülök, de emlékeim szerint rendszerint azon többentem meg, hogy mennyi kalória van 1-1 ételben, ahhoz képest ez nem tűnik soknak.

Persze felviszi a cukrod és leejti fél óra múlva, amitől újra éhes leszel, szóval nem megérős fogyókúra szempontjából, de így is meglepett, hogy 500 kcal alatt van.