Hogy kezdjek neki, ha utálok mozogni és szeretek enni?

Én nagyon válogatós voltam, ami a mozgást illeti. A legjobb, ha figyelsz nyílt napokat edzőtermeknél különböző sportokra, csoportos órákra. Kiszemelhetsz elsőre szimpatikus mozgásformákat is, és konkrétan rákereshetsz, hol, mikor vannak nyílt napok. Nem tudom, hogy pesti vagy-e, vagy sem, de itt minden évben van sportágválasztó iskolákban, tesi tanárod tud segíteni ebben, illetve egyetemeken is rendszeresen rendeznek ilyesmit. Amit ismerek, az a BEAC keretein belül van, legközelebb márciusban megrendezésre kerülő sport7. Ingyenes, és nem kell egyetemistának lenned, hogy kipróbáld. Annyi, hogy ha valami megtetszik, akkor a bérlet minimálisan drágább lesz külsősként, de elérhető. Nálunk mindenféle van, erősítő edzések, mint crossfit, trx, hagyományosabb csoportos órák, mint aerobik, zumba, hastánc, foci, extrémebbek, mint cheerleading, polefitness, aerial. Azon a héten egy egyszerű email-es regisztrációval, helyfoglalással ingyenesen, következmények nélkül ki lehet próbálni BÁRMENNYI órát. Gondolom a többi egyetemnek is van hasonló, illetve biztos vagyok benne, hogy kifejezetten középiskolásoknak is van (annak idején férjem így kezdett kenuzni még általános iskolásként).

Sportra ezt tudom leginkább javasolni, kísérletezz, ne elégedj meg olyan sporttal, olyan közeggel, ami nem tetszik. Én 7 éve találtam rá arra a mozgásformára, amibe beleszerettem. Azóta kedvet kaptam olyasmihez is, amit korábban nem élveztem. Maga a fittség, illetve a mozgás megszeretése kinyitja az érdeklődésedet, így szerintem érdemes később is nézelődni. Amit én még magamon megfigyeltem, hogy ha olyan mozgásba kezdek, ami nem a kedvencem, de valamiért szükségét látom, akkor 2-3 hét kell, mire őszintén élvezem, hiányát érzem, ha kimarad. Ennyi idő alatt szokássá válik, és meglátom a szerethető részeit. Legyen ez az, hogy hajlékonyabb vagy erősebb, energikusabb vagyok, kevésbé fáj a hátam, vagy egyszerűen csak hiányzik, hogy szórakoztasson.

Étkezéssel annyit javasolnék, hogy fokozatosan változtass, ne legyen túl nagy a deficit, ne éheztesd magad, ne zárj ki makró tápanyagokat (fehérje, szénhidrát, zsír), és ne legyen túl szigorú. Nyilván kellenek bizonyos szabályok, nem lesz mindig kényelmes, de ha folyamatosan komoly mentális energiádba kerül, hogy tartani tudd, akkor a diéta nem jó. Itt is a 2-3 hetes szabályt alkalmaztam magamnál. Ha egy változtatást nem szoktam meg ennyi idő alatt, akkor valamit változtatni kell. Vagy kisebb deficit, vagy más ételek, vagy az étkezések száma... stb. Minden ilyen információt megtalálsz neten, de ha valami nem világos, akkor írj ki ide egy kérdést. De nem kell túlbonyolítani. Enyhe, fenntartható deficit, kiegyensúlyozott ételek. Minden más részlet kérdés.

Próbálj ki sokféle sportot. Biciklizés, görkori... valamit csak megszeretsz. Sporttárs segítene, jobban megy az idő, ha beszélgettek pl. korizás közben. Fix időpontú, csoportos óra is segíthet, ahova rutinná válik, hogy mész.

Ételből próbálj ki új recepteket, olyan ételeket, amiben sok a zöldség, a rost. Így érzés szerint ugyanannyit ehetsz, de az kevesebb kalória. Először barátkozz meg az új ízekkel, csak utána próbáld a mennyiséget csökkenteni.

Alakítsd úgy a környezeted, hogy minél kevesebb akaraterő kelljen. Ne legyen elöl édesség. Oarkolj messze az autóval (ha autózol).

Igen, a csoportos sportolás jó motiváció. Együtt futni, ping-pongozni, kis beszélgetéssel.

Kis pszichés problémáid vannak szerintem neked is, pl. ezt a tesztet kitölthetnéd. [link]