10 kilót leadásához mennyi deficit kell, ha azt márciusig (4 hónap alatt) szeretném elérni?

Hogyan jött ez ki?

Egy kiló zsír leadásához elvileg 7000 kcal deficit kell. 10 kiló az 70000 kcal. 15 hét van kb márciusig, szóval elosztom a 70000-et 15*7-tel, az nekem 667 kcal. De egyébként nagyságrendileg igen, kb helytálló a te számolásod is.

Azt szokták a nálam okosabbak mondani, hogy az egészséges heti fogyás a testtömeged 0,5-1%-a. Egészséges fogyás, mikor ez nagyrészt zsírból történik, nem izomból. Minél kisebb a deficit, annál inkább zsírból fogysz. A deficitet úgy is tudod növelni, a kevesebb étkezésen felül, hogy többet mozogsz, ami az izmaid megőrzésében is segít.

De a fogyás valójában kiszámíthatatlan. Vannak stagnálási időszakok, amik változó ideintervallumok, így pontos dátumra konkrét mennyiségű súlyt leadni nem egyszerű. Nyilván vannak, akik megcsinálják, lásd bikini modellek, testépítők, de ők a végén már cseppet sincsenek az egészséges fogyás kategóriában. Rengeteget edzenek, folyamatosan növelik a kardió edzéseket, csökkentik a szénhidrátor, növelik a deficitet. Arról nem is beszélve, hogy közvetlenül verseny után a legtöbbje azonnal visszeszed pár kilót.

Inkább csússz át április, májusra, de legyen tartható a diétád. Természetesen ettől függetlenül megpróbálhatod, messze nem lehetetlen a célod, csak kemény falat.

Szerintem kifejezetten dícsérendő, hogy számításba veszed, hogy nem mindig fogod tudni tökéletesre csinálni a napodat deficit szempontjából. De amíg heti szinten deficitben vagy, addig teljesen rendben van a dolog. Sokan esnek abba a hibába, hogy például ünnepekkor, nyaraláskor nem sikerül úgy enniük, mint eltervezték, és inkább feladják. Pedig ez a legnagyobb hülyeség. Nyilván jobb, ha ilyen esetekre is vannak megfelelő opcióid, tudod mit, és mennyit egyél, mit érdemesebb rendelni, mennyi köretet érdemes szedni, de nem 1-1 naptól hízol el (hacsak azzal a nappal nem vagy pluszba az egész heti deficithez képest, de ezt egy minimális önkontrollal meg lehet akadályozni, aminek része, hogy tartható a deficited, és nem rontasz rá a karácsonyi menüre, mint egy éhező).

Nem kell rettegni egyébként az izomveszteségtől, főleg, ha szeretsz mozogni. Mozogj továbbra is, tartsd az 500-as deficitet, és ragaszkodj ehhez sokáig. Én is imádok sportolni, szükségem van az izmaimra, de nem tűnnek el csak úgy, csak mert néha deficitben vagyok. Ráadásul, ha komolyan sportolsz, sportoltál korábban, akkor könnyebb is visszaizmosodni, mikor nem vagy már deficitben.

Szóval ne reagáld túl, amit az első kommentben írtam, mert bár igaz, de leginkább azért említettem, mert sokan indokolatlanul gyorsan akarnak fogyni, látni akarják az eredményt a mérlegen, mindegy, milyen áron. Reális célokkal, tartható deficittel, mozgással, azért nem fognak elsorvadni az izmaid egyik napról a másikra :)