Mennyi kalóriát kéne ennem?

Ha no vagy akkor

11.4*testsuly+496 a BMRod. Ennel sosem szabad kevesebbet enni, mert karos.

Ennek kb 1.2-1.3szoros resze a napi sulytartasi kaloria. Ha tobbet sportolsz, 1.4.

A sulytartasi kaloria es a bmr kozott kell enni. Erdemes kb 50-100 kaloriaval a bmr felett. Hogy ha veletlen picit kevesebb mint a cel, akkor s emenjen ala.

Az eredmenyekhez szigor kell es lassan fog jonni, kb 2 hetente merd magad, mindig reggel, wc utan, etkezes elott. Sok sok turelem kwll.

Makróknál fehérje az kb 90 gramm legyen (suly masfekszerese)

A teljes kaloria kb 20 de max 30 energiaszazaleka legyen zsir.

Osszkaloria / 9.3 *0.2 (vagy 0.3)

Utana kiszamolod a szenhudratot.

Osszkaloria- 4.1*90 - zsir grammja*9.3. Ezt a szamot osztod 4.1gyel. Annyi gramm szenhidrat