Mennyi kaloriát kell ennem hogy fogyjak?

Nekem heti két edzés 153 cm, 62 kg és 1350 kalorián fogyok. Kicsit kevésnek érzem ezért már szoktatom magam 1400ra.

Alacsonyaknak sajnos sokkal lassabb az egész fogyási procedura mint másoknak, de kitartonak kell lenni, igy egeszseges

157 centivel és (jelenleg) 52 kilóval 1600 kcal-val szálkásítok. 6 éve edzem, nyáron "csak" futok, és kisebb súlyokat emelek. Minél izmosabb vagy, annál magasabb kalórián tudsz fogyni. Szóval javaslok valami olyan edzést is, ami erősít, nem pedig kardió. Nem kell feltétlenül súlyt emelni, saját testsúllyal is elég jó izomzatot lehet építeni bizonyos sportokkal. Keress olyat, amit élvezel.

A legjobban egyébként úgy tudod meghatározni, hogy mennyit kell enned, ha egy hétig felírod mit, mennyit eszel, számolsz egy napi átlagot belőle, és ebből kivonsz mondjuk 500-at. Ez a napi kalória kereted, amivel heti kb fél kilót tudsz fogyni. Az 1000-es deficitet én nem javaslom, pláne alacsonyaknak, mert nagyon könnyen túl kevés lesz, ami hosszútávon tarthatatlan lesz. Az online kalkulátorok jó kiindulási alapok, de sokszor elég csalókák, mivel csak magasság, súly, nem, kor alapján becsülnek. Testösszetételt hiába vesz 1-2 figyelembe, ha te nem tudod (mert végülis honnan kéne tudnod). Az aktivitás pedig nagyon szubjektív. Némelyik kalkulátor túllövi rá a kalóriákat, némelyik alábecsüli. Szóval a legjobb, ha magadat veszed alapul, és kiszámolod magadnak. Igen, macera, viszont utána meghálálja magát az erre szánt idő.