Mennyi kalóriát kéne ennem, hogy 3 hónap alatt 9-10 kg-t fogyjak?

Tudom, hogy nagyon sok ilyen kérdéssel foglalkozó oldal van, de személy szerint nagyon kevésnek találom a néhány helyen kapott eredményt, VAGY túl soknak, így akik tapsztaltabbak, tőlük kérdezném:

160 cm vagyok, 61 kg. Hetente 0,8 kg körül kéne fogynom az 51 kilóig.

Ami a mozgást illeti: Heti 3 x 1,5 órát mozgok valamit (sportfelkészítő - változó keménységűek a felkészítők), lényegében tesi érettségire készülünk, idén nyáron ráfekszünk jobban az olyanokra mint a küzdősportok kivitelezése, illetve sokat focizunk, rüplabdázunk. Ha vége lesz az iskolának, akkor reggelente ki szeretnék járni futni minimum heti 2x-3x. Ezek a fix programok.

Nagyjából mennyi kalóriával széámoljak, hogy 0,8 körüli fogyást érjek el hetente? Mert sokaktól hallom, hogy felesleges kalóriákra alapozni, mert hülyeség, és van, aki elméletileg csak 0,5 kg-t fogyna hetente az adott étrenddel, mégis felcsusszan az a szám 0,7-8-ra. Ezért kérdeznélek titeket.