Már csak 10 kg feleslegem van, de nagyon belassult a fogyás, mit tehetnék?
120-ról mentem le 90-re, magas vagyok és nagyon izmos (28n), így már csak 10 kg feleslegem van. Nagyon lassan megy már le, 1700 kalóriát eszem egy nap átlagosan, amivel még mindig fogynom kellene, de már csak havi fél-1 kg sikerül.
Vegyem lejjebb a kalóriát 1500-ra? Csökkentsem a szénhidrátot? (nagyon hízékony vagyok,de egészséges) Esetleg sportoljak többet? Most egy héten 4x edzek, 3 súlyzós és 1 kardió. Félek hogy 1500 kalóriával nem tudnék edzeni olyan hatékonyan.
válasza:Ne csökkentsd a kaloriát semmiképp. Az utolsó 10 kiló mindig a leglassabb és legnehezebb. Az utolsó 5 ennél is lassabb.
Amit tudsz, az a türelem és a várakozás.
Illetve ha eddig nem számoltal makrókat akkor makrókat számolni. Nekem pl az indította be a fogyást ha kevesebb zsírt ettem és több (komplex) szénhidrátot. 65 grammról 51 grammra vittem le a zsírt. És azzal beindult. Illetve arra is figyelhetsz hogy konzisztens legyen. A kalória se ingadozzon a napok kozott sokat es az egyes etkezesek kaloriatartalma is legyen kb ugyanannyi es edd kb ugyanakkor.
válasza: válasza:Fehérje feleslegesen sok, ch kevés. 90 kilósan intenzivbedzés kellett, fogyáshoz elég a 135 gramm is. De amúgy jónak tűnik.
Reggelire, ebédre (vagy edzés előtti étkezésekre) mindig edd meg a napi kalóriáid nagyobb réyzét.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!