Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Milyen ételeket készítenétek,...

Milyen ételeket készítenétek, ha éppen fogyókúráznátok?

Figyelt kérdés

inkább fehérje alapú ételt ennétek, bulgurral, hajdinával stb?

Bármilyen zöldséges, csirkés, halas recept jöhet.

Vagy akár sós reggelik is.

Konkrét receptek érdekelnének.

Valamint szerintetek belefér a diétába a főzőtejszín (krémlevesekbe, néha főételbe raknám.)?

#étel #fogyókúra #fehérje #szénhidrát

2022. szept. 11. 13:24

1 2 ❯

1/18 anonim

válasza:

Bármit, ami máskor is - habár fogyni NEM kúraszerüen kell(ene), hanem életmódot váltani -, mindent lehet enni és mindennel lehet fogyni, csak megfelelö mennyiségeket kell belöle fogyasztani.

Konkrét recepteket nem tudok mondani, mert bármilyen recepteket elkészíthetsz, használhatsz fözötejszínt, söt akár habtejszínt is, mindegyik fogyasztható

2022. szept. 11. 13:59

Hasznos számodra ez a válasz?

2/18 anonim

válasza:

Ugyanazt, mint egyébként. :D

2022. szept. 11. 16:35

Hasznos számodra ez a válasz?

3/18 anonim

válasza:

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod barmelyik netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni

2022. szept. 11. 18:41

Hasznos számodra ez a válasz?

4/18 anonim

válasza:

Csokis baklavát :-P

2022. szept. 11. 20:58

Hasznos számodra ez a válasz?

5/18 A kérdező kommentje:

Kedves első!

Nem kúraszerűen akarok fogyókúrázni, nekem ez egy éves történet szokott lenni, viszont most át akarok állni, teljes életmódváltásra.

Ésszel eszem: mert pl: reggel tojást, vagy magos, szénhidrátcsökkentett kenyeret eszem, néha zabkását vagy natúr joghurtot. De ha úgy van eszek palacsintát csak mondjuk 2 db-ot.

Ebédre: Eddig ilyeneket ettem: rakott csirkés karfiol (kevés hajdinával, mustár pácos natúr csirke, kevés hajdinával, túrós-joghurtos durumtészta, vöröslencsefőzelék mindenféle sűrítés nélkül, joghurttal. Vagy pl húslevest.

Vacsorára most magos szh csök kenyeret, sonkát, tojást, paradicsomot.

A mennyiségre mindig odafigyelek (számolgatom a kcalokat) és most egy hétig egyébként nem is ettem kenyeret, csak most úgy éreztem, nem ártana.

Csak éppen még szivesen olvasnék olyan receptekről, ami szuper fogyáshoz, amiben előtérbe kerülnek a zöldségek és a sován, húsok :).

2022. szept. 11. 21:01

6/18 A kérdező kommentje:

4-es kösz sz3len :D, amúgy a sütikért nem vagyok oda, simán megvagyok nélkülük :)