Tènleg meg áll a fogyás egy bizonyos idő után?

"Van hogy az 1000kjc se éri el"

Na ez a baj. Legalább 1800 kéne.

Tudom, milyen ez. Próbálj meg akkor kalóriadúsabb kajákat enni. Pl. adhatsz a sütéshez olajat (én nem szoktam, teflonba nem kell), húsok mellé szószokat, mártogatósokat. Picit növelhetsz az adagok méretén is, pl. 30 grammal több hús, rizs, bulgur, egyéb nem zöldég köret is lehet mondjuk 15-20 grammal több, stb. Ilyenekkel észrevétlenül tudod növelni a bevitt mennyiséget.

Lelki/mentális oldalról pedig dolgozz azon, hogy tudatosítsd, hogy nem attól fogysz, hogy minél kevesebbet eszel. Az étel nem az ellenséged, csupán a mérték az, ami számít. Ha túl keveset eszel, azzal többet ártasz magadnak mint használsz, erről szól a kérdésed is. Ezen felül idővel felléphetnek akár rosszullétek, drasztikus esetben ájulás, általános közérzetromlás, motiválatlanság, fáradtság, agyi kapacitás csökkenése, anyagcserezavarok stb. Arról nem is beszélve, hogy sokkal kevesebbet eszel, mint amit a szervezeted alapjáraton igényelne csak azzal, hogy van. Ha még ezen felül sportolsz, azzal durván mínuszban vagy. Velem egyszer volt olyan, hogy elég keveset ettem addig a nap folyamán (5-600 kcal körül, de még hátra volt az uzsonna és a vacsi), aztán elmentem úszni egyet. Ki kellett jönnöm a medencéből 10 perc után, mert annyira rosszul lettem, hogy az ájulás környékezett. Hidd el, tudom, miről beszélek.

A 7esneknigaza van.

Amiket kiemelnek 'Ha túl keveset eszel, azzal többet ártasz magadnak mint használsz, erről szól a kérdésed is. Ezen felül idővel felléphetnek akár rosszullétek, drasztikus esetben ájulás, általános közérzetromlás, motiválatlanság, fáradtság, agyi kapacitás csökkenése, anyagcserezavarok stb. Arról nem is beszélve, hogy sokkal kevesebbet eszel, mint amit a szervezeted alapjáraton igényelne'

Szóval tenyleg rettenet keveset eszel, es ezert allt meg a fogyas. Kb 1800 kaloriat minimum meg kellene enned minden nap hogy a tested jol mukodjon. Most tartasz ott hogy a tested megunta az ehezest es elvon energiat mindenhonnan hogy kevesebbol funkcionaljon.

Szep lassan vidd fel a kereted normal mennyisegre. Ne azert egyel emrt kivanod vagy mert finom, hanem mert a testednek szuksege van tapanyagra. Ez a mentalitas kesobb segit majd a lefogyott sulyodat is megtartani.

Kell egy boseges reggeli 380-420 kaloriabol

Kell 3-4 oran belul egy szinten boseges ebed 500-600kaloriabol

Kell egy uzsonna 200-250 kaloriabol

Es kell egy vacsora 35o-400 kaloriabol

Etkezesek kozott ne teljen el 5 ora. A vercukrodat, hormonokat osszezavarja. Kifejezetten kaors lehet ha 5 utan nem eyzel. Modositsd arra hogy lefekves elott 3 oraval nem eszel

Es ha az adgaok tul nagyok lennenek akkor zsiradekkal tudsz csalbi. Tobb olaj a rantotta ala, ebed tetejere egy marok mandula/mogyoró stb