Miből tudok sok fehérjét bevinni, ha szegény vagyok?

Szárnyashús lenne ideális, de nekem is csak heti 1-2x van rá lehetőségem, így tojással, joghurttal próbálok minél többet bevinni. Tojás mindig van itthon, így azt nem kell vennem, joghurt pedig 70 Ft körül van, napi egyet meg tudok oldani. Persze így sincs meg, amennyi kellene, de úgy vagyok vele, hogy így is sokkal jobban állok, mintha a régi étrendem szerint ennék. Reggelihez szoktam pár szelet csirkemellsonkát enni, nálunk 300 Ft körül van 20 dkg, ezt 4-5 reggelire osztom be. Nem tudom, ezzel segítettem-e, de én így tudom megoldani.

Én tojást, halkonzervet és csirkehúst eszem, így megvan napi kb. 60-80 gramm. A napi szükségletnek ez szerintem elég, testépítő meg nem akarok lenni.

szója?

Az igazság az, hogy semmiből.

A joghurtban kemény 3 g fehérje van, semmire sem mész vele. Amiben sok van: túró, sajt. És az olajos magvak.

Ha egy pohár joghurtot megeszik, az már 5g, lehet nem sok, de több, mint a semmi. Kiegészítésnek jó.

Miért kell sok fehérje?

Vegyél turmixot, én most kaja helyett is azt eszem, mert kijön 2-3000 körül kilója, és 1 kilóból 2 hétig simán elvagyok, kajából kellene vagy 25-30 ezer :)

Az olajos magvak finom szólva sem az olcsó megoldások közé tartoznak, a turmixokat pedig már-már a vicc kategória, bár inkább elszomorít, hogy így lehet vezetni az orruknál fogva az embereket. Ugyanannyi fehérjét mondjuk tojásból jóval olcsóbban tudsz bevinni és a kettő tápértékét össze sem lehet hasonlítani, ráadásul a tojás ugyanúgy relatíve alacsony kalóriatartalmú... egyszóval (vagyis többel) az egyik legjobb/legértékesebb élelmiszer

Nemcsak az állati termékekben van fehérje! Olcsón tudod a fehérje szükségletedet fedezni pl. hüvelyesekből: lencse, sárgaborsó.