18 éves fiúnál mennyit fog látszani 3 hónap diéta és kis sport ?

Simán, még enyhe kockahasad is lehet, ha oda teszed magad! :D

De amúgy az általad írt testmozgás a mellkasodon és hastájékon lévő zsírfeleslegedre kevésbé lesz hatással. Csinálj mindennap 10-10 felülést és talán 5-10 fekvőtámaszt. Ha belejönnél lehet emelni fokozatosan a napi adagot. Ne elsőre ne akarj sokat! Mindezek után jöhet a séta ésatöbbi.

Sok sikert!

Az "emberen lévő felesleg" akkor tűnik, ha az illető tartós kalóriadeficiten alapuló diétát tart. Ha te a diéta alatt azt érted, hogy nincs cukor, nincs fehér liszt, csak saláta van és natúr csirkemell, akkor nagyon rossz helyről szerzel információkat. A kalóriákat kell tudnod menedzselni, anélkül nem fog eltűnni a felesleg, maximum véletlenül. Olvasd el ezt a cikket, és érteni fogod:

[link]

Nem az enyém a linkelt oldal, viszont ennél jobban, érthetőbben én még sehol nem láttam leírva a kalóriaszámolás folyamatát. Linkelhetnék tanulmányokat vagy idegen nyelvű metaanalíziseket, amelyekben ennél összeszedettebben, profibban van megfogalmazva a kalóriamenedzsment, de a laikus kérdezők úgysem tudnák értelmezni, de még elolvasni nem.

A skinny fat alkat egyébként valójában pont azt jelenti, amikor az egyén egy relatív magasabb testzsír mellett nulla izomzattal, nulla tónussal rendelkezik. Ezt az állapotot lehet megfordítani kalóriadeficiten alapuló étrenddel, és progresszív erősítő edzéssel. Sétálni, túrázni remek mozgásforma, én is imádok kirándulni. Viszont az izomtömegedre ezek a mozgásformák nem sok fejlesztő hatást fognak irányítani. Szükséged volna egy progresszív súlyzós (vagy akár saját testsúlyos) edzéstervre a diéta mellett.

#1

Ezt a naponta 10-10 felülést és 5-10 fekvőtámaszt ugye te sem gondoltad komolyan?

Egyrészt, ezzel a nevetséges mennyiséggel SEMMI változást sem fog elérni, másodszor pedig ezeket a napi X mennyiségű fekvőtámasz és társait elkéne már felejteni.

Heti 3-4 edzőterem, vagy otthoni körülmények között kialakított normális edzésterv pihenőnapokkal. Mert ez, hogy mindennap ugyanazt az izomcsoportot mozgatod meg irreális mennyiségben, lóf@sz eredményt sem fog hozni.

A napi mozgás (foci, séta és társai) tökéletes lesz ha emelett egy normális étrendet tartasz. Ami te nálad nem tudni, hogy mit jelent...

4: És te komolyan gondoltad azt, hogy:

"Egyrészt, ezzel a nevetséges mennyiséggel SEMMI változást sem fog elérni, másodszor pedig ezeket a napi X mennyiségű fekvőtámasz és társait elkéne már felejteni."

azzal együtt, hogy:

"A napi mozgás (foci, séta és társai) tökéletes lesz ha emelett egy normális étrendet tartasz. Ami te nálad nem tudni, hogy mit jelent..."

Miért, szerinted attól eltűnik a felsőtesten felgyűjt zsír, hogy valaki sétál, meg néha fut egy félkört a focipályám? Te írsz nettó fszságokat.

És ha a kérdezőnek 3 hónap a célkitűzése és életében nem sportolt előtte rendszeresen, meg utána nem is akar, akkor mi az istenért ne lenne jó neki bemelegítőnek a napi felülés és fekvőtámasz, kis adagokban? Szerinted nem kell felkészíteni a testet valamivel? Egyből 50 felülést és fekvőt csináljon? Ez nem a suli, ahol azt mondják, hogy ha nem szakadsz meg 50 felülésben másfél perc alatt akkor egyest kapsz. Itt azt és úgy csinálhat amit ahogy akar. Csak szabályosan tegye. A motiváció nem az agyonhajszolásból meg az óbégató, önsanyargató kezdetekből jön. Diétát sem érdemes úgy levezényelni egy rá nem szoktatott testre, hogy a napi mozgással kombinálna életveszélyt okozzon. (Ha a kérdezőnek nincs igénye tájékozódni a témával kapcsolatban, és mástól vár tanácsot, akkor az a legjobb amit kaphat, hogy lazán és kicsiben kezdje.)

ENNYI

#5

Direkt mondtam, hogy ezeket a napi X mennyiségű fekvő és társait EL KELL FELEJTENI. Semmi értelme, ugyanazt az izomcsoportot erőltetné meg szerencsétlen minden egyes nap...

Szó sincs itt napi 50 fekvőről, nem kell naponta fekvőzgetni.

Az edzőterem mellé pedig a napi séta és focizás IGEN, JÓT FOG NEKI TENNI.

A napi minimum 30 perc, 1 óra mozgás azzal meglesz, nem ilyen fekvőzgessél hülyegyerek módszerekkel.

,,Diétát sem érdemes úgy levezényelni egy rá nem szoktatott testre, hogy a napi mozgással kombinálna életveszélyt okozzon"- Ezzel a mondattal pedig igazoltad, hogy fogalmad sincs arról, miről beszélsz :)

Kérlek magyarázd már el, hogy egy megfelelő edzésterv mellett, (amit egy személyi edző összeállít neki) hogy a pics@ba kerülhet életveszélybe egy diéta mellett?

A legtöbb ember diéta alatt az éhezést érti, hát azzal nyilván csak ártanak maguknak. Meg is érdemlik, ha ennyi eszük van.

Neki el kell tüntetni a sok szemetet az étrendjéből, 200-300 kalóriaplusszos, fehérjegazdag étrend, és az ég világon semmi baja sem lesz.