95 kiló (nő ) vagyok, holnap kezdek edzeni, mit és mennyi mozgást ajánlanál?

95 kg izom vagy 95 kg zsír? :) ... nem mindegy. :)

Szerintem a másnaponta spinning az kezdésnek durva lenne.

Szerintem max heti 2x legyen spinning vagy más aerob mozgás (pl úszás se rossz, ha folyamatosan nyomod a köröket). heti 2x izomerősítés, súlyzós edzéssel vagy pilátes vagy hasonló. Közte pedig pihi.

Norbi duci tréning, úszás - 2 naponta 1 óra, de minimum. 40 perc. VAGY

Séta naponta, másfél óra minimum.

2. vagyok. egy spinning edzés alatt körülbelül 600kalóriát égetsz el. Semmilyen más edzésformával nem égetsz el ennyit 1 óra alatt - legalábbis amennyire én tudom. VISZONT! Meg is döglesz edzés közben.

Szóval ezt is csak fokozatosan lehet elkezdeni. Kezdő csoportba menj és az első edzést szinte csak ülve csináld végig, persze ha birod állj fel, de ne eröltesd túl magad még ha úgy érzed bírnád is, mert akkor 1 hétig nem fogsz tudni lábra állni. Másnap vagy harmadnapra jön ki az izomláz. Szóval igyál magnéziumot utána.

Szerintem nagyon klassz edzésforma bár nem olcsó. De az egészség minden pénzt megér.

De persze ahogy mondják a többiek diéta is kéne mellé.

(Ez az ami nekem se megy... szóval a 10centis zsírréteg alatt már biztos bazi izmos vagyok) :DD

Csak érdekességképpen.Bokszzsák ütése,rúgása,ugrálókötél,páros gyakorlatok,szóval erősítés,állóképességi edzés alatt

1óra/1200 kcal megy le,többször mértük:).Persze a spinning is bitang,azért javasoltam elsőként.