Hogyan fogytatok és mennyit?

Egészséges étrend. 3 hónap alatt 15 kg.

Teljesen elhagytam az édességet, a gyors kaját, a sok cukrot vagy zsírt tartalmazó ételeket, a fehér kenyeret, marhahúst, a fehér rizst és tésztákat. Helyette teljes kiőrlésű gabonát, egészséges olajokat, sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, csirkét, tejtermékeket eszem.

8 kiló 3-4 hónap alatt.

Kevesebbet ettem. A normál kajából kicsit kisebb adagot. Az édességet minimalizáltam. És elkezdtem rendszeresen, heti 3x mozogni (konditerem).

Nem volt semmilyen speciális módszerem, nem követtem semmilyen speciális diétát, nem zártam ki semmit, és a kalóriákat sem számláltam.

1600-1800 kcal, magas fehérjebevitel, napi 4-5x kis étkezés, kevés feldolgozott étel.

Heti 4x súlyzós, kettlebelles edzés, crossfit

1 év alatt 35 kg-t fogytam, feljött kb 5-6 kg izom.

16 nap alatt 8 kiló mínusz.

Beteg voltam, nem aludtam, nem ettem szinte semmit...