Normális, hogy ennyire éhes vagyok?

Ez így délelőttre általában nem tűnik kevésnek, de neked ezek szerint igen. Normális, hogy fogyókúra közben éhesek vagyunk, de ennek azért nem szabad olyan mértékűnek lennie, hogy ne bírd ki, pláne az elején.

Egyél valamivel többet reggelire, főleg fehérjét - tehát több szelet sonka vagy egyél hozzá főtt/bármilyen tojást. Meg ehetsz több zöldséget is hozzá.

Nekem ez a reggeli rettentő kevésnek tűnik. Max 300 kcal és akkor felülbecsültem. Illetve nézd meg higy a magos zsemle teljes kiőrlésű is e. Azt érdemes lehet arra cserélni ha nem. Sőt, kalóriadeficitben minél több rost, annál jobb, annál jobban jól fogsz lakni. Illetve nagyon hiányolom mellőle a friss zöldséget, ami lassítaná a felszívódást, és emelné a rosttartalmat. Egyél hozzá fél sörretket, vagy egy paprikát srb. Meg mijden sós étkezwshez egyél zöldséget. A harmadik a margarin. Kaloria, de semmi hasznos tapanyagot nem ad. Ehetnél humuszt, krémsajtot, babkrémet, tojáskremet stb. Az rendew zsiradékot ad hozzá, az egeszseges fajtából és szintén növeli a teltségérzetet.

Szerintem ha a fentiekkel modositod a reggelit es noveled a kaloriat, pl masfel tk zsonpere, akkor par napon belul el fog múlni ez az éhség dolog. Ha nem, akkor még pár tipp

Amit nekem ajánlottak és bevált hogy reggelire és ebédre a napi keret majdnem kétharmadát megeszem. Utána egy kisebb tízórai és egy annal nagxobb, reggelinél icipicit kisebb vacsora. Jobban eltelít a teljes napra, ha reggel és ebédre feltöltös magad és estére nem is kívánsz annyit.

A másik lehetőség hogy beijtatsz a kis reggelid után egy 200 kalóriás tízórait és kicsit később ebédelsz.

A harmadik hogy kevés neked az 1800. Nekek az alap alapanyagcsrém 1290 (150 centis pici nő vagyok). Sokáig 1350 kcalt ettem de egy idő után éhesedtem. Felemeltem 1400-1420ra és így hosszútávon sokkal jobb minden szemponrból. Lehet neked is picit emelni kéne.