Skinny fatből sportos alkat?

Nem érdemes 1500 kcal alá menni, én 45 kilósan 1700 kcal-lal súlyt tartottam, és akkoriban nem sportoltam semmit, csak sétáltam (166 cm vagyok).

Ha heti 3-4 alkalommal sportolsz (súlyzós edzés, vagy amit szívesen végzel és nem tingli-tangli), 1500-2000 között simán ehetsz, hízni ilyen paraméterek mellett nem fogsz, hacsak nincs valami hormonális problémád.

A sport meg formálni fogja a testedet. :)

Súlyzós edzés. Fokozatosan tedd oda magad, emeld a terhelést, növeld a fehérje bevitelt.

A kardiót én mellőzném.

Mihez kezdtél végül?

Aki azt írta hogy tömegeles és 3000kaloria kell az annyira nem tudja hogy mi is valójában a skinnyfat.

Persze lehet ezt csinálni, ha hosszútávra gondolkodsz,de akkor évekig szarul fogsz kinézni, és úgy már nem lesz élvezet a fejlődés.

Vagy szálkásítás vagy test kompozíció formálása kell neked. Egyiknél 500-600 kalória deficit kell, másiknál egy apró 150-200-300, mindkettő esetben nagy fontos hogy 1.5g-2g fehérjét vigyél be/testkilok, és a súlyzós edzés.

Itt nincs olyan hogy ez vagy az nélkül, ha ezek a feltételek nincsenek meg akkor nem lesz jó

Így elérhető lenne az hogy izmot szedj fel( hiába a deficit mivel kezdő vagy így is fogsz tudni építeni), és közben zsírt egess.

Így idővel egy arányosabb testet fogsz kapni. Ha viszont már kicsit lett egyensúly az izomtomeg és testzsírtömeg között, tehát arányosabb leszel, nem túl zsíros kevés izommal, akkor mehet szépen már a kalória plusz, tömegelés, ahol kifejezetten az izomtomeg felszedesere helyezed a hangsúlyt. Itt is oda kell figyelni mert ha nem jól kajalsz bezsirosodsz.(valamennyire amúgy is)