Skinny fatből sportos alkat?

Kb a súlytartó kalóriamennyiséget érdemes fogyasztani, vagy esetleg picit többet. A súlyodnak nem kell (nem is igazán lenne szabad) csökkenni, csak izmot felépíteni, az energiahiányt a raktározott zsírból fogja a szervezeted pótolni.

Általánosságban nem lehet kalóriakeretet megadni, mert egyrészt a paramétereid is számítanak, meg az egyéni szervezet is kisebb eltéréseket ad. Szerintem az 1500 kcal borzasztó kevés lenne, nekem 150 cm és 55 kilóval ennyi a súlytartásom, neked ez egyértelmüen nem lehet elég.

Fehérjedús táplálkozás, edzőteremben esetleg edzővel konzultálj, hogy milyen gyakorlatokat ajánl (ezt én nem tudom, alapból izmosabb alkat vagyok, sose kellett ilyesmit csinálnom). Lehet, hogy egy dietetikus is jól jönne.

Az, hogy a súlyod nem csökken, ne zavarjon, inkább a tükörnek, a ruháidnak és a mérőszalagnak higgy. Izomépítés mellett egészen biztosan zsír is fog égni, amiatt ne aggódj.

Egyszerűen ha nem vagy hajlandó megmozdulni, akkor enned sem kellene annyit, mintha minden nap kapálni járnál!

Szerintem esetedben kezdetnek már az is látványos eredményt hozna, ha kevesebbet ennél, vagy változtatnál a menüdön oly módon, hogy a nagyon hizlaló kajákat lecseréled kevésbé hizlalóra. Aztán ilyenek, hogy cukor mennyiségét csökkentsd mindenben, a napi kávédba is elég kevesebb...

Na és mindemellett ha nem is kezdesz aktív sportba, annyit tegyél meg, hogy ha pl autóval jársz, akkor azt felejtsd el, járj gyalog+tömegközlekedve vagy bringával! Tudod mi sokat számít?!!!!

Lift helyett lépcső... De ha tömegközlekedsz, akkor azt is lehet, hogy néha pár megállót legyalogolsz. Nem sok idő, nem sok terhelés, mégis számít!

És ha ezeket szokod, akkor majd hiányozni is fog ez a kis mozgás is, vagy épp igényled a még többet....

Amúgy meg nem veszed észre, hogy a napi otthoni teendők is nehézkesek ducin, mintha vékonyabb lennél???

Vagy világ életedben duci voltál és nincs emléked "sovány" korszakodból?

"Az üzenet szövege:

Kedveském, te beteg vagy? 65 kg duci? Irány az elmeorvos!"

Ne privátban hápogjál!

Fent láthatod, 171 centihez 65 kg... Valahol 55-58 között lenne vékony, csinos, de max. 60... És azt írja full zsír... Még ha sportolna és izma is lenne.... De pont azt írja, hogy nincs, képzelheted milyen gömbölyű! Vagy hogy fogalmazzak? Már a duci is szitokszó? Nem írtam se dagadtat, se hájasat, de kövéret.... Tutujgathatod, hogy á nem duci, á nincs feleslege. ... De hisz maga is érzi, hogy van, csak ahogy írja is, kb nincs akaratereje tenni ellene.... Márpedig ha csak tutujgatod a nincs felesleged dumával, akkor nem is lesz akaratereje!

MOndj akkor szinonimát a ducira, és átírom, ígérem!

Visszatérve a 65 kilóra... Igen, amikor ebből izom alig-alig van, az térfogatban nagyobb, mint a 65 kilós, aki izmos....

Én pl minden tavasszal, amikor aktívabb bringázásba kezdek, olyan, mintha lefogynék, összemennék, a nadrágok bővek lesznek rám... Pedig súlyban 2-3 plusz kiló simán feljön, vagy épp változatlan marad a súlyom... Szóval magamból kiindulva is tudom, pedig rajtam nincsen jelentős felesleg, rosszabb korszakaimban is max +3-4.

Az izomépítéshez a helyedben a kardiót lecserélném szintén erőedzésre. Hadznos az a kardió csak nsm izmot építeni.

Neked ki kéne kísérletezni, hogy mennyi a súlytartási kalóriád és annxit enni, rnegeteg fehérjével. Az beválhat és így nem fogsz zsírt hízni. Ha arra beállt a szervezeted, utána fokozatosan lehet növelni az adagot

Skinnyfat... Neked izmot kell felszedned elsősorban, tehát TÖMEGNÖVELÉS. 3000 kalóriát is bevihetsz. Törekedj a felesleges zsírok elkerülésére, a teljesértékű szénhidrátok bevitelére, és legfőképp a fehérjére.

Tehát napi ~5x étkezés, kalóriaszámlálás, illetve vannak kalkulátorok, ami kiszámítja neked a dolgokat. A makrókat legalább tartsd be!

Zsírégetés oldalát maximum május-júliusban érdemes csinálni, amíg strandszezon van. Ott jól kell kinézni 😎

Utána visszaállhatsz tömegnövelésre, és következő strandszezonig nyomathatod. Nagyon nehéz ám izmot felszedni, és zsírfelszedés nélkül nem tudod növelni az izmaidat. Ezért ez a folyamat, hogy te skinnyfatből egy formás alakot varázsolj, az több év. Utána meg szintén nem lehet leállni , mert fenn kell tartani a szintet.

Heti 3 edzés az kezdésnek jó, csak nem kardióznod kell. Tömegnövelésre állj át!

Egyszerűen be kell áldoznod a köztes időt. Normális, hogy a célod eléréséhez fel kell szedned egy kis zsírt. De minél több az izmod, annál több az energiafelhasználásod, annál gyorsabban le tudod adni a zsírt a szálkásítás során. Ezért kell mindig előbb az izomépítéssel kezdeni, és ezért kell szinte majdnem minden edzésnél fehérjetúlsúlyban lenned. Az izmok a legfontosabbak.