Szerintetek így ez az étrend elég?
1 Héten 3 edzést tolok ami erőemelés. 3-ba pedig kardió (45p kerékpár)
Most 27év 115kg 186cm ffi. Alapjából véve nagyon mondják, hogy levittem a CH-t.
Mai Napi Étkezésem: -Fehérje: 214g
-CH: 80g
-Zsír: 89g
(MAI) Reggeli:
3 Tojás Paprikával
Ebéd: 300g Csirkemell 50g sajt 300g Brokkoli 100g édesburgonya és vagy 100g cékla
(Általában a hús több szokott lenni: Fél kiló Marha, csirke, pulyka, hal, sertés(ez ritkán), illetve garnéla.
Vacsora: 300g Túró, joghurtal.
Shake-el egészítettem ki a hiányzó fehérjét, bár csak akkor ha nem tudom ételből bevinni épp 200 környékét.
Edzés előtt-után pár szőlőcukor beugrik.
Azért is érdekes, mert sok helyen olvastam, hogy fejfájást, fáradtságot meg minden mást okoz. Én a második hétbe kezdek bele tök jól vagyok, semmi bajom. Jobban érzem magam mint valaha. (50-100 közzé szoktam beszorítani a CH-t)
Amit most leírtam, az olyan 2000 kcal környékén lehet.
válasza:Egyszeri étkezésre nincs szükséged ennyi húsra (fél kg). Az feleslegese túl nagy egyszeri fehérje löket, kalória pedig abban is van, bőven - brokkolihoz képest.
Mindenki a csirkemellet írja, nem unalmas? :D Én inkább eszek sült combot, sokkal ízesebb és kevésbé száraz.
válasza:Hát ha változatosan van elkészítve, akkor nem annyira unalmas. De csirkéből pont 2 kilót veszek havonta. Legnagyobb részt marha, hal és pulyka szokta kitenni a húst.
Persze, eszek mindent. Amit leírtam az csak a mai nap volt.
Bab, lencse, borsó, gomba stb. megy minden :D
válasza:Amit leírtál, az a magas feherje tartalmú ketogen diéta, ha ezek a makrók arányai minden nap.
Viszont erdemes megfontolnod:
"A szénhidrátok nagyon fontosak az izomtömeg építése folyamán, mivel részben glikogénné alakulnak, mely lerakodik az izmokban, és segíti a növekedésüket és regenerációjukat. Amikor a test ketózisba kerül, elkezdesz veszíteni a felhalmozódott szénhidrátokból, mégpedig az izmokban találhatóakból is, így csökken az izomtömeg mennyisége."
Forrás :
válasza:Szerintem az.alapja.jo de nagyon keves a zoldseg es a rost es feleslegesen sok a feherje
Zsirmentes testtomegenkent az olimpiai szintu sportoloknak ajanlott a 2 gramm per kilo. Aki heti 6szor sportol annak 1.6
Neked a zsirmented tomeged kb 90 kilo, ugy jis 15p gramm boven eleg
Szerintem osszessegeben keves a ch, hianyoznak a gabonak amim nagyon fontosak. Foleg ha ennyit edzel, az izmok epitesehez persze kell a feherje de a glikogent raktarozza tehat szenhidrar is kell az epitesehez. Tarts 2 ch dusabb napot es nezd meg hogy a teljesitmenyed elkehd szarnyalni
A feherje meg felesleges ennyi, mert ha mar a szervezer nem tud vele mit kezdeno mert tul sok akkor ugyanolyan mintha pl szemhidratot ettel vllna
Szenhidratban meg amuyg is hianyos az etrended, ami a rosthiany miatt julonosen necces. Szamold ki hogy a napi 30 gramm meglegysn
Ezen tul szerintem sok a zsir es tul sok a telitett tehat allati zsir. Ugye a turo es a hus mind az. Kb feleyben ajanlott novenyi es allati zsirokat bevinni, nked is ezt ajanlom
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!