Rubint Réka videóval 6 hónap alatt tudok fogyni?

Ilyen túlsúllyal nem szabad ezeket a videókat csinálni, mert tönkremennek az izületeid!

Ha kb 30 kilóval könnyebb leszel, akkor igen, csinálhatod és használni is fog, de addig csak olyan sportot szabad, ami nem terheli meg az izületeidet.

De sokkal fontosabb a megfelelö étrend, nem diéta, hanem életmódváltás.

A kalóriákat sem szabad túl alacsonyra tenni, ha nem akarsz megbetegedni.

Először is, a fogyás főleg a kajától függ, a mozgás csak rásegít. (Több részletben, némi ingával ugyan, de eddig 76 kilót fogytam, szóval tudom.)

Másodszor, ha mozogsz, tényleg csak olyat csinálj, melyeknél nem éri hirtelen terhelés, semmidet. Pl. a lépcsőn lefelé séta sokkal megterhelőbb, mint felfelé. Ne is ugrálj (pl. ugrókötél). Bőven elég emelkedőn séta, guggolás, haskerekezés (iszonyat jó találmány és filléres, nekem is van) és 1-2 egyéb mozgás, amit szeretsz és oda hat, amelyik testrészedre szeretnéd.

6 hónap alatt, csak kajával, szerintem úgy 20 kilót tudnál fogyni. De ehhez el kell kezdeni zöldségeket enni.

Rubint Réka gyakorlatok hatékonyak de utána ne csodálkozz ha az izületeid fájnak

Ilyen súllyal nem is szabad ilyen mozgásformát választani

Kondizás jó vagy szobabicikli de nem nagymama tempóban mert úgy semmit nem ér és először csak fél óra aztán mikor már belejöttél akkor emelni kell a terhelést is és a tekerés időtartamát is.Mikor már ment le mondjuk 10 kg így akkor ugrókötelezés is jöhet bemelegítésnek és 1-2 kg-os súlyzókkal is csinálhatsz karozást hogy felül is szépen alakulj át.

Étkezés is fontos:-lassú felszívódású szénhidrát

-fehérje bevitelt növelni -fehérje port merem ajánlani

-csirke,hal,marha hús kiváló és laktató illetve nem zsíros része a sertésnek szintén jó

-zöldségek,gyümölcsök de a gyümölccsel azért óvatosan

-cukrot elfelejteni-helyette stívia vagy entrit

-napi 5-szöri kis étkezések elosztva a kalóriákat és persze ki kell számolni a napi alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiséget ami neked kell

Szerintem az alkalmazásos megoldásnak nagy esélye van, hogy beválik, némelyiket testre tudod szabni, és célokat beállítani. Először én az általánosabb mozgásformákat javasolnám, mint például a futást.

Eleinte ne vidd túlzásba, nehogy a motivációd lássa kárát, szépen fokozatosan. A nyomonkövetéshez én a Samsung Health alkalmazását ajánlanám ha Android telefonod van, de tuti IOS-en is vannak ilyenek.

Sok sikert!