Mire tudnám cserélni az egészségtelen ételeket az étrendemben?

-Tésztát lehet cserélni tk-ra, durumra pld. A szósz készülhet olaj nélkül, sok zöldséggel, a mennyiséget is vissza lehet venni.

-A zsömléből egy, némi paradicsommal, paprikával, retekkel stb. teljesen beépíthető.

-A hús legyen natúr, nem kell ruha rá, ha zseblébe kerül.

-Összevágsz 1 hagymát, 10 dkg húst megpirítasz rajta, 1 sárga és 1 fehér répa szeletelve belefőzöd. Fűszerezed só borssal, vagy használsz leveskockát, ami ajánlatosabb natúr fűszereket tárkonyt, kaprot, vagy ami eszedbe jut. Nem beszélve róla, hogy ebbe még bármilyen zöldség ízlés szerint megfő. Lehet zöldborsólevestől karfiolig bármi.

Tészta helyet üvegtészta, vagy tk, vagy van olyan tészta, aminek a tésztájába spenótot kevernek (fogalmam sincs, hogy mi a neve). Szószt sokféle módon lehet csinálni, egészségesen is.

Felvágatottat zsírszegény sonkára, zsemlét tk-ra, vagy mondjuk főtt zöldségekre.

Panírozott szelet helyett főtt, vagy párolt szeletet főtt zöldségekkel, vagy rizzsel, vagy hüvelyesekkel (bab, borsó, csicseriborsó stb.) Lehetőleg sovány húst használj, az még kisütve is simán belefér.