Mely fogyókúra módszer a legjobb?

Minden módszer lényege, hogy kalóriadeficitet érjen el, vagyis kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit elhasználsz. Ezek közül a legjobb módszer, amelyik neked a legszimpatikusabb, vagyis amelyiket hosszú távon tudod tartani, és közben nem szenvedsz tőle, és nem vonsz meg magadtól értékes tápanyagokat.

Ezen belül érdemes törekedni a kiegyensúlyozottságra és a megfelelő fehérje-bevitelre. Ha úgy gondolod, hogy kibírod édesség nélkül, akkor zárd ki (ez sokat segíthet a kalóriadeficit elérésébe), de itt is az a lényeg, hogy ha egy hét után már a falat kaparod, hogy nem jutsz édességhez, akkor bele fogsz bukni az egészbe, mert nem bírod, és egyszercsak betolsz egyszerre egy talicskával, utána pánikba esel, meg bűntudatod lesz stb. Ezt érdemes elkerülni, tehát lényeg a kiegyensúlyozottság, és hogy ne rakj tiltólistára olyan dolgokat, amiket korábban különösen szívesen fogyasztottál.

Hetente nem érdemes nagyobb fogyást megcélozni, mint a súlyod 0,8%-a, ennél gyorsabb fogyás szintén azt eredményezheti, hogy nem bírsz kitartani.

Nézd meg mennyi kalóriára van szükséged (pl. a kalóriabázison), ehhez képest 300-400-al kevesebb kalóriát lőj be naponta (de 500-nál semmiképp ne legyen több, megint csak azért, mert nem fenntartható, illetve a túl gyors fogyásnak az is a veszélye, hogy inkább izomból megy, mint zsírból, amit megint nem akarsz).

Minden kalóriára vonatkozó adat csak egy becslés, majd ki kell tapasztalnod hetek, hónapok alatt, hogy mi a megfelelő, ha túl lassan fogysz csökkentheted, ha túl gyorsan fogysz, növelheted a bevitelt.

Figyelj az elegendő víz-, gyümölcs és zöldségfogyasztásra, és aludj sokat és pihentetően.

Ha eddig nem mozogtál, válassz egy neked tetsző mozgásformát és kattanj rá. Ajánlott súlyzós edzés végzése is.

Még csomó részlete van ennek, de kezdetnek ez jó lesz, aztán tudod finomhangolni.

Egyénfüggő. Az a jó módszer ami neked jó. Ami pedig nejed jó, nem biztos hogy màsnak is.

Egyénileg neked kell kitapasztalni.

Olyan módszerrel érdemes lefogyni, amit életed végéig tartani tudsz.

Életmódot kell váltani, egyéb esetben visszahízol, ha csak egy időszakos fogyókúraként tekintesz rá.

Nekem eddig a "fitneszes" kajálás vált be. Elkezdtem kondizni, utánna olvastam miket, hogyan is kellene enni, hogy néz ki egy egészséges eb3d felépítése stb. Plusz mozgok minden nap valamit. Legyen az egy durva köredzés, vagy csak egy könnyed túrázás. Illetve időszakos böjt. Folyton éhes voltam a pici adagoktól, már a falat kapartam a következő étkezésig. Magától az időszakos böjttől nem fogsz fogyni, de megkönnyítheti a diétát.

Tehát a lényeg: kalóriaszámolás+80% tiszta kaja+mozgás, aktivitás (+esetleg valami módszer lásd időszakos böjt, ami passzol hozzád és így megkönnyítő a dolgodat)