Hány gramm fehérjét kell elfogyasszon egy 180 cm magas 90 kgos férfi egy nap, ha nem sovány, nem izmos, hogy megtartsa a súlyát? Hány százaléka kell legyen a napi bevitelnek a fehérje, főképp ha nem mozog az illető?

0,8g/tkg

Attól függ. Amit az első ír, teljesen jó, ha nem edzel, nem diétázol. Bár ezt általában "tiszta", zsírmentes tömegre szokták javasolni. De ha simán 90 kg-ra számolod, akkor se lesz semmi gond, ha nincs vese gondod. Izomépítéshez, diétához javasolt a magasabb bevitel, 1,5-4g/ttkg-ot szoktak írni, de szerintem nincs értelme 2g/ttkg felett, és még az sem feltétlenül szükséges. Én diéta alatt csak 1,5g/ttkg-ot vittem be, bőven elég volt.

Száraz tömegre számolva elég a 0,8 g/tskg. Bár szerintem több értelme van százalékban megadni, a napi bevitel 10-15 %-a teljesen jó. Többet úgysem tudsz hasznosítani, maximum energia lesz belőle (rosszabb esetben zsír).