Milyen hibakat kovettetek el fogyokuranal?

Szerencsére nekem szinte zökkenőmentesen sikerült leadnom 35kg-ot 8 hónap alatt és már nincs rajtam felesleg.

Talán, ami hiba volt az az, hogy az első 2 hónapban nem számoltam kalóriát, illetve makrókat és úgy fogytam. Utánaolvasgattam később , és a kalóriaszámlálást találtam a legmegfelelőbbnek, ezért 2 hónap után számoltam a kalóriákat is, és kiderült, hogy abban a 2 hónapban kb. 1400 kalóriákat ettem, ami rettentően kevés volt. Megoldást kellett találnom, emiatt felvittem kb. 1600-1700-ra, ami már egy fokkal jobb lett.

Tehát ezzel a 1600-1700 kalóriával sikerült belőnöm az egészséges szint felső határát (heti -1kg), illetve a makrókra is nagyon figyeltem. (max 1,5-2g/ttskg szénhidrát mellé minimum 1.6g/ttskg fehérje, bár hozzáteszem, hogy a kalóriaszámlálás elején sík hülye voltam a makrókhoz és alig figyeltem rájuk, csak annyit tudtam, hogy fehérje kell és kész :D)

Mára már ott tartok, hogy június és július szintentartással telt, ami 2000-2200 kalóriát jelentett, mert nem akartam egyből belevágni hirtelen a "tömegelésbe". Most augusztustól pedig úgy tűnik, hogy sikerült jól belőnöm a kalóriát a hízáshoz, ami pedig 2300-2400 kalóriát jelent nálam.

Makrókat tekintve pedig 4g/ttskg szénhidrát, több, mint 2g/ttskg fehérje, illetve ~0.8g/ttskg zsír.

(eddig fél kg jött fel 2 hét alatt, ami nagyon jónak mondható ha izmot szeretnék építeni)

Összességében örülök, hogy így alakultak a dolgok a kalóriákkal. Szerintem sikerült úgy ahogy helyrehoznom a kezdeti nehézségeket, és ez a 2400 kalória már egész jónak mondható.

Ja és, ezek mellett heti 4x edzek alsó-felsőtest felosztásban.

Nekem 2 nagy tévedésem volt.

Az egyik , hogy mindenkitől azt hallottam évekig , hogy csak koplalva lehet lefogyni, egyek nagyon keveset. Sajnos hallgattam rájuk, de az ilyet nem lehet sokáig kibírni, ezért nem tudtam x idő után betartani, így sokat jojózott a súlyom az évek alatt, míg egy idő itán annyira tönkrement az anyagcserém, és sima energiabevitel csökkentéssel, és egészségesebb étrenddel már nem is tudtam fogyni. A másik pedig az amikor az orvosra hallgattam aki szintén éhezős diétát írt elő+ azt mondta 160g ch kötelezően kell. Mindkettő nagy baromság:), most már tudom.

Egyiket sem követem, segítséggel de végül megtaláltam a saját utamat a táplálkozásban, így lényegében már le tudtam fogyni koplalás, és több szénhidrát felesleges erőltetése nélkül.

Egyébként Kérdező, ez egy nagyon hasznos topic azoknak, akik még mindig ezeket a rossz dolgokat követik el, újra és újra, belelökve magukat az evés-, és testképzavarba.

#1, #14 voltam.

15. Vagyok. Még ami hiba, ha valaki fogyni akar, és én elkövettem, pl az, hogy mindig komplett tiltólistákkal próbálkoztam, amit szintén nem tudtam sokáig betartani, és rossz volt a hozzáállásom is, mert ha megszegtem a diétát, akkor magamba zuhantam, bűntudatom volt, bànatomban pedig ettem és feladtam az egészet.

Ez is egy olyan hiba amit szerintem sok fogyni vágyó elkövet ( nekem legalábbis több ismerősöm mesélt róla, hogy náluk is gyakran előfordult). Nem szabad semmit teljesen kitiltani az étrendből amit szeretsz, csak ha esetleg egészségtelen dolog akkor ritkábban enni, kisebb mennyiséget. Illetve ha megszeged a diétád, akkor se szabad feladni. :)

De ezekből a hibákból is tanultam, és végül ezek is hozzásegítettek a sikeres fogyáshoz.